Tagarchief: vermageren

De succesfactor om gegarandeerd af te vallen en slank te blijven: Kennis

Elke week verschijnt er een dieet dat aanraadt om het tegenovergestelde te doen van het dieet van vorige week. Elk dieet heeft zijn voor- en tegenstanders met elk hun wetenschappelijke uitleg waarom een dieet wel of niet werkt.

 

Spijtig genoeg worden de nieuwe diëten in populaire magazines alleen besproken in functie van welke actrice het dieet volgt zonder daarbij enige vorm van uitleg waarom het dieet zou moeten werken.

 

Bovendien hebben diëtisten op elk dieet kritiek. Dat is normaal omdat een diëtiste is opgeleid om een evenwichtige voedingsleer toe te passen en mensen opnieuwe gezond en evenwichtig te leren eten. Vandaag wordt het woord dieet echter als synoniem gebruikt voor afvallen.

 

Afvallen is echter het tegenovergestelde van evenwichtig eten!!

 

Afvallen is een periode van onevenwichtig eten waardoor we onze vetreserves moeten aanspreken!!

 

“Ja maar gezond eten en wat sport is voldoende om af te vallen!”

 

Vele mensen vallen inderdaad af wanneer zij overschakelen op meer slaatjes, volkoren brood, …. Meestal 3-5 kilo. Logisch daar er dikwijls tot 1000 caloriën minder per dag wordt gegeten (zonder echt een hongergevoel indien er voorheen teveel werd gegeten). Daarna stopt het vermageren omdat het lichaam zich zal aanpassen aan de verminderde hoveelheid aan dagelijkse caloriën en zal het zijn verbranding op deze inname zal afstemmen. Hoe? In de meeste gevallen door de spiermassa te verkleinen. Dit is een puur overlevingsmechanisme van ons lichaam. Dit oogt misschien leuk op de weegschaal maar een verlies van spiermassa is de belangrijkste oorzaak van het jojo effect.

 

Ga voor een kort maar krachtig dieet ondersteund door korte intensieve trainingen

 

Hou de periode van onevenwicht kort! Bepaal op voorhand hoe lang deze periode is en maak niet de fout om deze telkens te verlengen voor nog eens een kilootje minder! Periodes van langer dan 6 weken zijn niet aan te raden: zowel fysiek als mentaal!

 

Heb een plan en volg het! Zorg ervoor dat je een dieetplan hebt zodat het moeilijker wordt om af te wijken. De meeste diëten zorgen ervoor dat je afvalt! Maar er zijn dikwijls emotionele of andere redenen om een dieet te onderbreken. Een weekplanning zorgt ervoor dat je niet dagelijks moet kiezen of (emotionele) beslissingen moet nemen

 

Spiermassa behouden. Sommige diëten hebben te weinig aandacht voor het behoud van de spiermassa waardoor het gevreesde jojo effect onstaat. Zorg er steeds voor dat je genoeg proteïnen binnen krijgt om spierverlies te voorkomen. Gebruik desnoods proteïne voedingssupplementen.

 

Evenwicht eten na de periode van afvallen. Er is een reden waarom je extra kilo’s bent bijgekomen. Extra kilo’s zijn ook gevolg van een periode van onevenwichtig eten. Zorg ervoor dat je niet opnieuw dezelfde fout maakt en ga voor een evenwichtige voeding om op gewicht te blijven.

 

Eén van de grootste fouten die mensen maken is veronderstellen dat zij het voedingspatroon om af te vallen ook nadien moeten aanhouden waardoor er tekorten ontstaan van bepaalde voedingsstoffen in ons lichaam!!

 Start je dieet nu !!

Snel afvallen

Snel afvallen: gezond of ongezond?

Iedereen wil snel afvallen maar aan de andere kant hebben veel mensen ook schrik om snel af te vallen omdat het ongezond zou zijn en te belastend voor je lichaam.

Snel afvallen is zeker niet ongezonder maar men moet op een aantal dingen letten. Vooreerst moet men aanvaarden dat afvallen een periode van onevenwicht is. Afvallen is helemaal niet hetzelfde als gezond eten en daar hebben veel mensen (en zelfs diëtisten) het moeilijk mee. Gezond eten zorgt ervoor dat we op gewicht blijven maar als we evenwichtig eten zullen we niet verdikken maar ook niet afvallen. Afvallen is een periode van onevenwichtig eten.

Meestal spreekt men dan van 2-5 kilo?s gewichtsverlies waarbij men ook dikwijls honger heeft en ook niet aan het streefgewicht komt. Meestal wordt dit ondersteund door een intensief programma van sporten. Het is zeker aan te raden om je voedingsgewoontes aan te passen (anders was er geen behoefte om af te vallen) en sporten is altijd aan te raden, maar dit behoort meer in de fase waarin we op gewicht willen blijven omdat zoals we in een volgend artikel zullen uitleggen, het moeilijk is om via een aanpassing van je voeding (zonder honger te lijden) en te sporten meerdere kilo?s af te vallen.

Snel afvallen is gezonder dan langzaam afvallen

Voor de meeste mensen lijkt dit onlogisch! Maar wanneer je aanvaardt dat afvallen een periode is van onevenwichtig eten dan lijkt het logisch dat deze periode zo kort mogelijk moet gehouden worden. Bovendien kent het menselijk lichaam geen vermageringsmechanisme maar een overlevingsmechanisme waarbij vet wordt aanzien als een reserve voor moeilijke tijden. Historisch gezien heeft de westerse mens slechts de laatste 50 jaar overvloed aan eten en de laatste 20 jaar is het suikerverbruik van de westerse mens exponentieel gestegen (134 gr suiker per dag!!!). Ons lichaam is nog niet aangepast aan deze overvloed met als gevolg dat al deze suikers als vet worden opgeslagen en ?.. obesitas ??n van de voornaamste gezondheidsproblemen van de 21ste eeuw zal worden.

Welk dieet zorgt ervoor dat je snel afvalt?

In principe kan je gewoon door heel weinig te eten, zeer snel afvallen. Dit houdt echter naast gezondheidsgevaren ook de mogelijkheid van het gevreesde jojo effect in. Daarom zijn wij een voorstander van het proteine dieet om snel af te vallen. Dit dieet is wetenschappelijk onderbouwd en op onze site vind je veel informatie over de werking van het proteine dieet (ook wel eiwitdieet genoemd). Begrijpen hoe een dieet werkt, is de eerste stap om succesvol snel af te vallen.

Het geheim van vermageren

Het geheim van vermageren – leer ” nee ” zeggen.

Het zou kunnen dat je reeds vanaf jouw kindertijd ernaar streefde om mensen te behagen.
Je trachtte steeds goede schoolrapporten te behalen om je ouders te plezieren, je oefende urenlang met de bal om lofbetuigingen te krijgen van je voetbaltrainer. Er is niets verkeerd aan het streven om te behagen. Het kan van jou een gerespecteerd leider, een gewaardeerde vriend of een goede mentor maken. Maar je zult ook moeten bekennen dat voedselverslaving soms begint met het niet ” nee ” te kunnen zeggen.

Het kan begonnen zijn in uw kinderjaren wanneer je moeder je op kerstavond vroeg of je een tweede portie aardappelpuree wou. Het is je waarschijnlijk aangeleerd dat voedsel verspillen slecht is en dat een grote eetlust goed is. Het probleem is dat dergelijke aansporingen aanleiding kunnen zijn om verkeerde opvattingen te krijgen over voedselconsumptie. In onze samenleving hebben veel mensen moeite met ” nee ” zeggen. Zij willen deel uit maken van de groep en wensen geen buitenstaander te worden door niet deel te nemen aan de groepsactiviteiten.

Zij zullen er alles aan doen om er bij te horen, en dat leidt ertoe meer ” ja ” te zeggen dan ze eigenlijk wel zouden willen. Alcohol- en drugverslaving kan in grote mate het gevolg zijn van het onvermogen om ” nee ” te zeggen. Het erkennen dat je een probleem hebt met een teveel aan verplichtingen, is een eerste stap. Het toont aan dat je een goed inzicht hebt in je voedingprobleem en dat je jouw slechte gewoontes wilt veranderen en ze wenst te vervangen door goede. Maar het kan moeilijk zijn wegens het feit dat zo vele families een aantal rituelen onderhouden i.v.m voeding.

Voeding op zichzelf is niet slecht, het heeft niet dezelfde slechte faam als sigaretten of marihuana. Nochtans moet je leren verstandig om te gaan met voeding. De training begint met het leren van de kracht van ” nee ” en ” nee, dank u “. Je moet leren assertief te zijn en dat je niet altijd meegaand moet zijn om je goed te voelen. Je moet beseffen dat je jezelf geen dienst bewijst door het aanvaarden van extra porties pasta, in feite berokkent je jouw lichaam alleen maar schade. Het gaat erom hieraan iets te doen.

Wat is de beste manier van assertiviteitstraining?

Eén methode is het rollenspel. Oefenen met een vriend die de rol van de opponent speelt, om ” nee ” te zeggen tegen extra porties. In deze nagespeelde situatie is het voor jou gemakkelijker om nee te zeggen. Zo leer je dat ” nee ” zeggen de wereld niet doet instorten en dat je niet automatisch je vrienden verliest bij een negatief antwoord.

Een andere hint: zit rechtop aan tafel terwijl u eet. Onderuitgezakt zitten is een teken van overgave, het geloof dat de situatie hopeloos is. Met het hoofd opgeheven zul je opnieuw het vertrouwen krijgen om nee te zeggen en het ook te menen wat je zegt. Een ander effectief middel is een dagboek bij te houden waarin je jouw gedachten noteert telkens nadat je “nee” hebt gezegd tegen meer voedsel of tegen een engagement dat je op dat moment niet kon nakomen.

Jouw gevoelens op papier zetten kan heel verrijkend zijn. Het kan je helpen een uitweg te vinden in moeilijke situaties; het kan je mogelijkheden aanreiken om “nee” te zeggen zonder de andere persoon te kwetsen. Wat je ook moet leren is dat je niet altijd tegemoet moet komen aan eenieder zijn verwachtingen. In andere woorden, wat je tante Kaat denkt over je eetlust, is van geen belang. Wel belangrijk is het besef dat je overgewicht hebt. Je moet dat doen wat je vindt dat het beste is om je voeding te beheersen. Assertiviteit komt niet vanzelf. Maar mits oefening, kan je leren “nee” te zeggen als een echte professioneel.

Jij en je taille zullen beter af zijn, dankzij wat meer assertiviteit.