Tagarchief: Snel afvallen

Obesitas – De gezondheidsrisico’s van obesitas

Wat is obesitas? Algemeen wordt gesteld dat men vanaf een BMI van 30 obesitas heeft. Men heeft dan een dergelijke mate van overgewicht dat ook andere gezondheidsklachten worden veroorzaakt. Overgewicht wordt beschouwd als één van de belangrijkste doodsoorzaken van onze generatie.

Hier kan men BMI berekenen

Gezondheidsrisico’s

Afhankelijk van de mate waarin men ongezond eet en beweegt, geeft obesitas aanleiding tot galstenen, diabetes type II, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, problemen met hart- en bloedvaten, slaapproblemen en nog vele andere gezondheidsproblemen.

Eénmaal deze gezondheidsproblemen zich voordoen, is het bovendien ook moeilijker om af te slanken. Een diabetes patiënt kan immers niet zomaar een laag calorieën dieet volgen. Producten voor hoge bloeddruk hebben een negatief effect op een dieet, enz.

Laat het daarom niet zover komen en verlies tijdig je overtollige kilo’s. Dit wil niet zeggen dat je niet kan genieten van het leven. Vele mensen volgen een dieet jaren aan een stuk. Wijzelf zijn hier geen voorstander van. Wij opteren voor een gevarieerde voeding en wij opteren ervoor om de leuke momenten waarbij we teveel calorieën eten, 1 keer per jaar ongedaan te maken door een kort (3 weken) maar krachtig dieet waarbij we die paar extra kilo’s verliezen.

Bij Afvallen Dieet Tips hebben we een voorkeur voor het proteïne dieet. Waarom? Omdat het proteïne dieet de meest wetenschappelijke onderbouwde manier is om op een gecontroleerde manier af te vallen. Wij weten dat er veel kritiek komt van diëtisten omdat het geen evenwichtige voedingsgewoonte is. Wij gaan hier volledig mee akkoord. Diëtisten hebben kritiek op alle “dieetplannen om gewicht te verliezen” omdat ze onevenwichtig zijn. Terecht!! Diëtisten zijn er immers voor opgeleid om een evenwichtig voedingspatroon gericht om het verhelpen van bepaalde gezondheidsproblemen (gluten allergie, hoge cholesterol, …). Helaas worden zij ook geacht – verwachting van hun klanten – om op een “gezonde manier” te laten afvallen. En daar wringt het schoentje!!

Afvallen = periode van onevenwicht eten die in de tijd beperkt moet worden

Op gewicht blijven = periode van evenwichtig eten die in de levenswijze moet ingepast worden

Als men dit onderscheid maakt en begrijpt, kan men veel van de informatie op de site Afvallen Dieet Tips begrijpen. Zo bijvoorbeeld vinden vele mensen dat het “gezonder” is om 1 kilo per maand af te vallen dan 5 kilo per maand. Zij opteren er liever voor om gedurende 5 maanden een dieet te volgen dan 1 maand. Zij opteren om 5 maanden een onevenwichtig eetpatroon te volgen in plaats van 1 maand. Vergelijking: Als iemand 20 jaar geleden had gezegd dat topsporters betere prestaties kunnen behalen door minder te trainen, dan had men deze sporter een gebrek aan inspanning verweten, terwijl overtraining een groot probleem is bij topsporters en het rusten nu een belangrijk onderdeel is van de training van een topsporter. Hetzelfde geld voor afvallen: het is beter een korte periode, op een gecontroleerde manier (proteïne dieet met zijn specifieke maaltijden is hier ideaal voor), onevenwichtig te eten dan gedurende een langere periode. Het langdurig aanhouden van een dieet zal er bovendien voor zorgen dat ons lichaam zich zal aanpassen aan de mindere opname van energie: afbraak spieren. En dan is de schaduw van het jojo effect niet ver. Het proteïne dieet zorgt door de extra proteïnen voor het behoud van spieren!!

Vandaag de dag wordt ook het proteïne dieet gedurende een langere periode gevolgd. Wij zijn daar geen voorstander van. Een periode van 6 weken is volgens ons het maximum. Bovendien worden de fasen van een proteïne dieet dikwijls niet correct opgevolgd waardoor de meerwaarde van een proteïne dieet ten opzicht van andere diëten dikwijls verloren gaat.  Kennis is een belangrijk element tot succes. Lees daarom hier meer indien u een proteïne wenst te volgen.

Verlies de vakantiekilo’s snel!

Afvallen zonder jojo effectHet vakantie seizoen is bijna ten einde en misschien heeft u al het laatste gaatje van uw riem bereikt.  Als uw Nieuwjaar voornemen afvallen is, dan kan een laag koolhydraten dieet de oplossing zijn om de vakantie kilo’s laten te verdwijnen. Dit is uw “afvallen met minder koolhydraten” gids.

1. Begin met afvallen voor het nieuwe jaar

U hoeft niet te wachten tot 1 januari om te beginnen met uw afvalprogramma. Sterker nog, u zult zich beter voelen en makkelijker gewicht verliezen na de vakantie als u vandaag nog begint met het volgen van een laag-koolhydraten dieet. Hoe langer de extra kilo’s zich nestelen, hoe moeilijker het wordt om ze kwijt te raken. Bezoek onze selectie van heerlijke lage-koolhydraten recepten en begin vandaag nog.

2. Honger jezelf niet uit en sla geen maaltijden over

Of u nou aan het winkelen bent of naar een feestje gaat, honger uzelf niet uit. Collete Hemowitz, vice president bij Atkins van gezondheid en voeding zegt: “Eet van te voren een lage-koolhydraten maaltijd of een vullende snack, om uw bloedsuikers op peil te houden”.  Zorg ervoor dat u bent ingeschreven op onze nieuwsbrief en ontvang gezonde recepten en meer.

3. Weg met snoep en andere zoetigheden

Het ziet er leuk en gezellig uit om schalen met snoep of zoetigheden (slechte Amerikaanse trend) in huis te hebben voor uw gasten. Desondanks kunnen een paar van die snoepjes al gauw 100 calorieën met zich meebrengen. In plaats daarvan kan u uw schalen vullen met dennenappels en kleurrijke ornamenten: dat ziet er ook mooi en indrukwekkend uit, en is nog calorie arm ook.

4. Deel uw cadeaus

Indien u zoete cadeaus heeft gehad van familie en vrienden kan u deze het best delen. Deel een cadeau met collega’s  of neem een gedeelte mee naar een feestje. In dit geval is weggeven altijd beter dan krijgen.

5. Slim snacken

Eet een kleine gezonde snack tussen uw maaltijden door, om uw bloedsuikergehalte op peil te houden en een eetbui aan het eind van de middag te voorkomen. Schalen met noten en een notenkraker in de buurt hebben, kan je over dat suikerdipje helpen.

6. Drink thee aan het eind van de dag

Aan het einde van een lange dag bent u vaak uitgeput en pakt u bijna instinctief iets zoets of een drankje met veel calorieën. Hemowitz raadt aan om een lekkere warme kop thee met pepermunt smaak te nemen, samen met een paar diepe ademhalingen zult u zich stukken beter voelen en minder gauw teveel zoetigheid eten.

7. Maak weinig-koolhydraten desserts met suiker substituten.

Er zijn genoeg suiker vervangende stoffen te koop om suiker in uw favoriete desserts mee te vervangen.  Zoek op het internet naar lage-koolhydraten recepten of experimenteer met een vervangende suikerstof in uw gerechten.  En onthoud ‘weinig suiker’ betekend niet automatisch ‘weinig calorieën’. Eten met mate is nog steeds de sleutel tot succes.

8. Vervang bloemmeel door sojameel

Hemowitz zegt: “Soja poeder en meel worden beide gemaakt van sojabonen en kunnen gebruikt worden om mee te bakken. Beide bevatten minder proteïne en koolhydraten en zijn een goede vervanger voor normaal meel”.  Sojameel is in de meeste supermarkten beschikbaar.

9. Eet “super” voedsel – oftewel groente en fruit

“Er zijn meer dan 4,000 polyfenolen en groenten zit hier vol mee” zegt Hemowitz. “Over het algemeen is het zo, hoe groener de groente is, hoe meer polyfenolen er in zitten. Groenten zit vol met beschermende antioxidanten die het lichaam helpen essentiële vetstoffen EPA en DHA op te nemen en hebben bovendien antioxiderende eigenschappen die helpen bij het verminderen van vrije radialen.”  Ook fruit kan tijdens een laag-koolhydraten dieet ,maar met mate. De basis vormen groenten.

10. Geef niet op als u een keer faalde

De feestdagen zijn niet de enige momenten om te veel te eten en drinken; u kan op ieder moment teveel eten of drinken. Maar als u een keer van uw dieet bent afgeweken, stop dan niet. Accepteer dat u teveel hebt gegeten of gedronken en ga verder waar u was.  Hemowitz zegt: “Eten is belangrijk, dus sla geen maaltijden over en zorg dat er niet teveel tijd tussen de maaltijden inzit.” Ze adviseert maaltijden met voldoende proteïne, vezels en gezonde vetten om geen leeg gevoel te krijgen.

Snel afvallen

Snel afvallen: gezond of ongezond?

Iedereen wil snel afvallen maar aan de andere kant hebben veel mensen ook schrik om snel af te vallen omdat het ongezond zou zijn en te belastend voor je lichaam.

Snel afvallen is zeker niet ongezonder maar men moet op een aantal dingen letten. Vooreerst moet men aanvaarden dat afvallen een periode van onevenwicht is. Afvallen is helemaal niet hetzelfde als gezond eten en daar hebben veel mensen (en zelfs diëtisten) het moeilijk mee. Gezond eten zorgt ervoor dat we op gewicht blijven maar als we evenwichtig eten zullen we niet verdikken maar ook niet afvallen. Afvallen is een periode van onevenwichtig eten.

Meestal spreekt men dan van 2-5 kilo?s gewichtsverlies waarbij men ook dikwijls honger heeft en ook niet aan het streefgewicht komt. Meestal wordt dit ondersteund door een intensief programma van sporten. Het is zeker aan te raden om je voedingsgewoontes aan te passen (anders was er geen behoefte om af te vallen) en sporten is altijd aan te raden, maar dit behoort meer in de fase waarin we op gewicht willen blijven omdat zoals we in een volgend artikel zullen uitleggen, het moeilijk is om via een aanpassing van je voeding (zonder honger te lijden) en te sporten meerdere kilo?s af te vallen.

Snel afvallen is gezonder dan langzaam afvallen

Voor de meeste mensen lijkt dit onlogisch! Maar wanneer je aanvaardt dat afvallen een periode is van onevenwichtig eten dan lijkt het logisch dat deze periode zo kort mogelijk moet gehouden worden. Bovendien kent het menselijk lichaam geen vermageringsmechanisme maar een overlevingsmechanisme waarbij vet wordt aanzien als een reserve voor moeilijke tijden. Historisch gezien heeft de westerse mens slechts de laatste 50 jaar overvloed aan eten en de laatste 20 jaar is het suikerverbruik van de westerse mens exponentieel gestegen (134 gr suiker per dag!!!). Ons lichaam is nog niet aangepast aan deze overvloed met als gevolg dat al deze suikers als vet worden opgeslagen en ?.. obesitas ??n van de voornaamste gezondheidsproblemen van de 21ste eeuw zal worden.

Welk dieet zorgt ervoor dat je snel afvalt?

In principe kan je gewoon door heel weinig te eten, zeer snel afvallen. Dit houdt echter naast gezondheidsgevaren ook de mogelijkheid van het gevreesde jojo effect in. Daarom zijn wij een voorstander van het proteine dieet om snel af te vallen. Dit dieet is wetenschappelijk onderbouwd en op onze site vind je veel informatie over de werking van het proteine dieet (ook wel eiwitdieet genoemd). Begrijpen hoe een dieet werkt, is de eerste stap om succesvol snel af te vallen.