Tagarchief: extra kilo’s

Vermageren door beter te slapen

Net zoals het leuk zou zijn om slapen rijk te worden, zou het super zijn om wat kilo’s te verliezen door te slapen. Spijtig genoeg is het niet zou gemakkelijk. Het is wel superbelangrijk dat je genoeg slaapt want uit onderzoek is een duidelijk verband aangetoond tussen overgewicht en slaaptekort.

Wanneer spreken we van een slaaptekort? Er is natuurlijk veel verschil tussen 7 uren door doorslapen en 10 uur in je bed liggen woelen maar gemiddeld heeft een persoon 7 – 8 uren slaap per nacht nodig.

Wat is nu gebleken. Mensen met een slaaptekort of slaapproblemen hebben minder het hormoon leptine in het bloed. Leptine zorgt voor een verzadigd gevoel na het eten. Bovendien hadden zij meer hoeveelheden van het hormoon ghreline in hun bloed. Ghreline stimuleert de eetlust. Het lijkt dan ook logisch dat een tekort aan slaap (= minder verzadigd gevoel + meer eetlust) extra kilo’s tot gevolg heeft.

Langdurige slaapstoornissen of tekorten kunnen dus je doelstellingen om te vermageren verhinderen. Zorg dus voor voldoende slaap en een goede slaapomgeving. Koop daarom een goede matras. Een matras van bekende merken zoals Beka, Auping, Swissflex lijken duur maar gegeven dat een matras 10 jaar meegaat en zorgt voor een goede nachtrust dan is de investering eerder beperkt.

Extra kilo's door slaapgebrekIedereen is wel al eens ’s nachts een frituur of snackzaak binnengestapt met een hongergevoel. Soms geeft je maag al na een paar happen aan dat je voldoende hebt maar de signalen van vermoeidheid lijken sterk op signalen van honger waardoor we ons ’s avonds laten verleiden om nog iets extra te eten.

Extra slapen zal je geen extra kilo’s doen kwijtraken maar genoeg slaap zorgt er alvast voor dat er minder kans is dat er ongewilde kilo’s bijkomen.

Extra kilo’s door te stoppen met roken?

Angst om gewicht bij te komen na het stoppen met roken

Uit onderzoek blijkt dat een ex-roker 3 à 8 kilo bijkomt in de eerste jaren nadat hij of zij gestopt is met roken. Voor vele mensen is de angst om gewicht bij te komen dan ook een hinderpaal om te stoppen met roken.

Oorzaken gewichtstoename na het stoppen met roken

Verhoogd metabolisme. De nicotine van de sigaret die in het lichaam terecht komt, doet het hart sneller slaan waardoor er meer calorieën verbrand worden. Wanneer er gestopt wordt met roken, zal de verbranding dalen en kan men extra kilo’s opbouwen

Mondreflex. Vele ex-rokers wensen iets in de mond te hebben en gebruiken voedsel als alternatief voor het roken. Afhankelijk van de voedingsstof, bijvoorbeeld suikervrije kauwgom versus cake, kunnen deze extra calorieën snel leiden tot extra kilo’s. In die zin kan het interessant zijn om te opteren voor een elektronische sigaret die u tevens kan helpen om geleidelijk af te geraken van de nicotine verslaving

Extra smaak. Het is algemeen geweten dat ex-rokers opnieuw veel meer smaak ervaren. Waarom? De teer van de sigaret beperkt immers de smaakervaring. Meer smaak betekent dikwijls ook meer eten waardoor er natuurlijk ook extra kilootjes bijkomen

Conclusie

Stoppen met roken houdt inderdaad risico’s in met betrekking tot gewichtstoename. Mits een paar eenvoudige maatregelen, is dit onder controle te houden en zeker geen reden om niet te stoppen met roken

Lees hier review test van beste elektronische sigaret, de oplossing voor uw mondreflex probleem.

Verlies de vakantiekilo’s snel!

Afvallen zonder jojo effectHet vakantie seizoen is bijna ten einde en misschien heeft u al het laatste gaatje van uw riem bereikt.  Als uw Nieuwjaar voornemen afvallen is, dan kan een laag koolhydraten dieet de oplossing zijn om de vakantie kilo’s laten te verdwijnen. Dit is uw “afvallen met minder koolhydraten” gids.

1. Begin met afvallen voor het nieuwe jaar

U hoeft niet te wachten tot 1 januari om te beginnen met uw afvalprogramma. Sterker nog, u zult zich beter voelen en makkelijker gewicht verliezen na de vakantie als u vandaag nog begint met het volgen van een laag-koolhydraten dieet. Hoe langer de extra kilo’s zich nestelen, hoe moeilijker het wordt om ze kwijt te raken. Bezoek onze selectie van heerlijke lage-koolhydraten recepten en begin vandaag nog.

2. Honger jezelf niet uit en sla geen maaltijden over

Of u nou aan het winkelen bent of naar een feestje gaat, honger uzelf niet uit. Collete Hemowitz, vice president bij Atkins van gezondheid en voeding zegt: “Eet van te voren een lage-koolhydraten maaltijd of een vullende snack, om uw bloedsuikers op peil te houden”.  Zorg ervoor dat u bent ingeschreven op onze nieuwsbrief en ontvang gezonde recepten en meer.

3. Weg met snoep en andere zoetigheden

Het ziet er leuk en gezellig uit om schalen met snoep of zoetigheden (slechte Amerikaanse trend) in huis te hebben voor uw gasten. Desondanks kunnen een paar van die snoepjes al gauw 100 calorieën met zich meebrengen. In plaats daarvan kan u uw schalen vullen met dennenappels en kleurrijke ornamenten: dat ziet er ook mooi en indrukwekkend uit, en is nog calorie arm ook.

4. Deel uw cadeaus

Indien u zoete cadeaus heeft gehad van familie en vrienden kan u deze het best delen. Deel een cadeau met collega’s  of neem een gedeelte mee naar een feestje. In dit geval is weggeven altijd beter dan krijgen.

5. Slim snacken

Eet een kleine gezonde snack tussen uw maaltijden door, om uw bloedsuikergehalte op peil te houden en een eetbui aan het eind van de middag te voorkomen. Schalen met noten en een notenkraker in de buurt hebben, kan je over dat suikerdipje helpen.

6. Drink thee aan het eind van de dag

Aan het einde van een lange dag bent u vaak uitgeput en pakt u bijna instinctief iets zoets of een drankje met veel calorieën. Hemowitz raadt aan om een lekkere warme kop thee met pepermunt smaak te nemen, samen met een paar diepe ademhalingen zult u zich stukken beter voelen en minder gauw teveel zoetigheid eten.

7. Maak weinig-koolhydraten desserts met suiker substituten.

Er zijn genoeg suiker vervangende stoffen te koop om suiker in uw favoriete desserts mee te vervangen.  Zoek op het internet naar lage-koolhydraten recepten of experimenteer met een vervangende suikerstof in uw gerechten.  En onthoud ‘weinig suiker’ betekend niet automatisch ‘weinig calorieën’. Eten met mate is nog steeds de sleutel tot succes.

8. Vervang bloemmeel door sojameel

Hemowitz zegt: “Soja poeder en meel worden beide gemaakt van sojabonen en kunnen gebruikt worden om mee te bakken. Beide bevatten minder proteïne en koolhydraten en zijn een goede vervanger voor normaal meel”.  Sojameel is in de meeste supermarkten beschikbaar.

9. Eet “super” voedsel – oftewel groente en fruit

“Er zijn meer dan 4,000 polyfenolen en groenten zit hier vol mee” zegt Hemowitz. “Over het algemeen is het zo, hoe groener de groente is, hoe meer polyfenolen er in zitten. Groenten zit vol met beschermende antioxidanten die het lichaam helpen essentiële vetstoffen EPA en DHA op te nemen en hebben bovendien antioxiderende eigenschappen die helpen bij het verminderen van vrije radialen.”  Ook fruit kan tijdens een laag-koolhydraten dieet ,maar met mate. De basis vormen groenten.

10. Geef niet op als u een keer faalde

De feestdagen zijn niet de enige momenten om te veel te eten en drinken; u kan op ieder moment teveel eten of drinken. Maar als u een keer van uw dieet bent afgeweken, stop dan niet. Accepteer dat u teveel hebt gegeten of gedronken en ga verder waar u was.  Hemowitz zegt: “Eten is belangrijk, dus sla geen maaltijden over en zorg dat er niet teveel tijd tussen de maaltijden inzit.” Ze adviseert maaltijden met voldoende proteïne, vezels en gezonde vetten om geen leeg gevoel te krijgen.