Tagarchief: dieet

De succesfactor om gegarandeerd af te vallen en slank te blijven: Kennis

Elke week verschijnt er een dieet dat aanraadt om het tegenovergestelde te doen van het dieet van vorige week. Elk dieet heeft zijn voor- en tegenstanders met elk hun wetenschappelijke uitleg waarom een dieet wel of niet werkt.

 

Spijtig genoeg worden de nieuwe diëten in populaire magazines alleen besproken in functie van welke actrice het dieet volgt zonder daarbij enige vorm van uitleg waarom het dieet zou moeten werken.

 

Bovendien hebben diëtisten op elk dieet kritiek. Dat is normaal omdat een diëtiste is opgeleid om een evenwichtige voedingsleer toe te passen en mensen opnieuwe gezond en evenwichtig te leren eten. Vandaag wordt het woord dieet echter als synoniem gebruikt voor afvallen.

 

Afvallen is echter het tegenovergestelde van evenwichtig eten!!

 

Afvallen is een periode van onevenwichtig eten waardoor we onze vetreserves moeten aanspreken!!

 

“Ja maar gezond eten en wat sport is voldoende om af te vallen!”

 

Vele mensen vallen inderdaad af wanneer zij overschakelen op meer slaatjes, volkoren brood, …. Meestal 3-5 kilo. Logisch daar er dikwijls tot 1000 caloriën minder per dag wordt gegeten (zonder echt een hongergevoel indien er voorheen teveel werd gegeten). Daarna stopt het vermageren omdat het lichaam zich zal aanpassen aan de verminderde hoveelheid aan dagelijkse caloriën en zal het zijn verbranding op deze inname zal afstemmen. Hoe? In de meeste gevallen door de spiermassa te verkleinen. Dit is een puur overlevingsmechanisme van ons lichaam. Dit oogt misschien leuk op de weegschaal maar een verlies van spiermassa is de belangrijkste oorzaak van het jojo effect.

 

Ga voor een kort maar krachtig dieet ondersteund door korte intensieve trainingen

 

Hou de periode van onevenwicht kort! Bepaal op voorhand hoe lang deze periode is en maak niet de fout om deze telkens te verlengen voor nog eens een kilootje minder! Periodes van langer dan 6 weken zijn niet aan te raden: zowel fysiek als mentaal!

 

Heb een plan en volg het! Zorg ervoor dat je een dieetplan hebt zodat het moeilijker wordt om af te wijken. De meeste diëten zorgen ervoor dat je afvalt! Maar er zijn dikwijls emotionele of andere redenen om een dieet te onderbreken. Een weekplanning zorgt ervoor dat je niet dagelijks moet kiezen of (emotionele) beslissingen moet nemen

 

Spiermassa behouden. Sommige diëten hebben te weinig aandacht voor het behoud van de spiermassa waardoor het gevreesde jojo effect onstaat. Zorg er steeds voor dat je genoeg proteïnen binnen krijgt om spierverlies te voorkomen. Gebruik desnoods proteïne voedingssupplementen.

 

Evenwicht eten na de periode van afvallen. Er is een reden waarom je extra kilo’s bent bijgekomen. Extra kilo’s zijn ook gevolg van een periode van onevenwichtig eten. Zorg ervoor dat je niet opnieuw dezelfde fout maakt en ga voor een evenwichtige voeding om op gewicht te blijven.

 

Eén van de grootste fouten die mensen maken is veronderstellen dat zij het voedingspatroon om af te vallen ook nadien moeten aanhouden waardoor er tekorten ontstaan van bepaalde voedingsstoffen in ons lichaam!!

 Start je dieet nu !!

Obesitas – De gezondheidsrisico’s van obesitas

Wat is obesitas? Algemeen wordt gesteld dat men vanaf een BMI van 30 obesitas heeft. Men heeft dan een dergelijke mate van overgewicht dat ook andere gezondheidsklachten worden veroorzaakt. Overgewicht wordt beschouwd als één van de belangrijkste doodsoorzaken van onze generatie.

Hier kan men BMI berekenen

Gezondheidsrisico’s

Afhankelijk van de mate waarin men ongezond eet en beweegt, geeft obesitas aanleiding tot galstenen, diabetes type II, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, problemen met hart- en bloedvaten, slaapproblemen en nog vele andere gezondheidsproblemen.

Eénmaal deze gezondheidsproblemen zich voordoen, is het bovendien ook moeilijker om af te slanken. Een diabetes patiënt kan immers niet zomaar een laag calorieën dieet volgen. Producten voor hoge bloeddruk hebben een negatief effect op een dieet, enz.

Laat het daarom niet zover komen en verlies tijdig je overtollige kilo’s. Dit wil niet zeggen dat je niet kan genieten van het leven. Vele mensen volgen een dieet jaren aan een stuk. Wijzelf zijn hier geen voorstander van. Wij opteren voor een gevarieerde voeding en wij opteren ervoor om de leuke momenten waarbij we teveel calorieën eten, 1 keer per jaar ongedaan te maken door een kort (3 weken) maar krachtig dieet waarbij we die paar extra kilo’s verliezen.

Bij Afvallen Dieet Tips hebben we een voorkeur voor het proteïne dieet. Waarom? Omdat het proteïne dieet de meest wetenschappelijke onderbouwde manier is om op een gecontroleerde manier af te vallen. Wij weten dat er veel kritiek komt van diëtisten omdat het geen evenwichtige voedingsgewoonte is. Wij gaan hier volledig mee akkoord. Diëtisten hebben kritiek op alle “dieetplannen om gewicht te verliezen” omdat ze onevenwichtig zijn. Terecht!! Diëtisten zijn er immers voor opgeleid om een evenwichtig voedingspatroon gericht om het verhelpen van bepaalde gezondheidsproblemen (gluten allergie, hoge cholesterol, …). Helaas worden zij ook geacht – verwachting van hun klanten – om op een “gezonde manier” te laten afvallen. En daar wringt het schoentje!!

Afvallen = periode van onevenwicht eten die in de tijd beperkt moet worden

Op gewicht blijven = periode van evenwichtig eten die in de levenswijze moet ingepast worden

Als men dit onderscheid maakt en begrijpt, kan men veel van de informatie op de site Afvallen Dieet Tips begrijpen. Zo bijvoorbeeld vinden vele mensen dat het “gezonder” is om 1 kilo per maand af te vallen dan 5 kilo per maand. Zij opteren er liever voor om gedurende 5 maanden een dieet te volgen dan 1 maand. Zij opteren om 5 maanden een onevenwichtig eetpatroon te volgen in plaats van 1 maand. Vergelijking: Als iemand 20 jaar geleden had gezegd dat topsporters betere prestaties kunnen behalen door minder te trainen, dan had men deze sporter een gebrek aan inspanning verweten, terwijl overtraining een groot probleem is bij topsporters en het rusten nu een belangrijk onderdeel is van de training van een topsporter. Hetzelfde geld voor afvallen: het is beter een korte periode, op een gecontroleerde manier (proteïne dieet met zijn specifieke maaltijden is hier ideaal voor), onevenwichtig te eten dan gedurende een langere periode. Het langdurig aanhouden van een dieet zal er bovendien voor zorgen dat ons lichaam zich zal aanpassen aan de mindere opname van energie: afbraak spieren. En dan is de schaduw van het jojo effect niet ver. Het proteïne dieet zorgt door de extra proteïnen voor het behoud van spieren!!

Vandaag de dag wordt ook het proteïne dieet gedurende een langere periode gevolgd. Wij zijn daar geen voorstander van. Een periode van 6 weken is volgens ons het maximum. Bovendien worden de fasen van een proteïne dieet dikwijls niet correct opgevolgd waardoor de meerwaarde van een proteïne dieet ten opzicht van andere diëten dikwijls verloren gaat.  Kennis is een belangrijk element tot succes. Lees daarom hier meer indien u een proteïne wenst te volgen.

Steun elkaar met Twitter berichtjes tijdens het afvallen

Naast het fysieke aspect is het ook belangrijk dat het mentaal goed zit tijdens een dieet. Tijdens een onderzoek met 96 mannen en vrouwen met overgewicht, is gebleken dat proefpersonen die met elkaar twitteren over hun gewichtsverlies en mekaar daarbij aanmoedigen en ondersteunen, meer kans maakten om succesvol te zijn in hun afvalprogramma.

Dit onderzoek bevestigt het succes van dieetforums waar mensen tijdens het dieet terecht kunnen met hun vragen en hun gewichtsverlies kunnen communiceren. Er is immers niets zo leuk als je succes te delen met anderen! Of je tijdens moeilijke momenten gesteund te voelen door anderen die weten waarover ze praten!

Daarnaast worden er vele apps op de markt gebracht die eigenlijk ook een “communicatie” functie hebben tijdens het dieet en zodoende de gebruiker ondersteunen om succesvol te zijn tijdens zijn dieet.