Tagarchief: Dieet informatie

Snel afvallen: Kan het? Is het gezond?

Afvallen is een onevenwicht. Dit is de meest belangrijke boodschap die ik jullie kan meegeven: AFVALLEN =PERIODE VAN ONEVENWICHT

Snel afvallen is de periode van onevenwicht zo kort mogelijk houden en bijgevolg de mogelijkheid dat er ook nadelige effecten zijn, tot een minimum beperken. Nochtans maken de meeste mensen de volgende fouten:

Gezond en evenwichtig eten: Vele mensen beginnen hun dieet met het op orde stellen van hun eetgewoontes. Ze gaan gezond eten: slaatjes, fruit, … Maar ze vallen niet af of in beperkte mate omdat ze gezond maar onevenwichtig eten. In het laatste geval eten we gezond maar te weinig waardoor ons lichaam enkele dagen meer caloriën verbrandt dan opneemt. Na een aantal dagen zal ons lichaam de verbranding op een lager pitje zetten en vallen we niet meer af. De fout is natuurlijk niet dat men gezond gaat eten maar dat dat men verwacht dat men gaat afvallen door gezond te eten!

Mensen gaan te weinig eten: Zoals hierboven vermeld, ga je zeker en vast afvallen, maar gaat je lichaam zijn verbranding op een lager pitje zetten, zelfs spieren (calorieverbranders) afbreken waardoor je het bekende jojo effect krijgt wanneer men opnieuw gewoon gaat eten.

Snel afvallen heeft een negatieve bijklank en is dikwijls verbonden met namen zoals “crashdieet”. Waarom? Het lijkt tegennatuurlijk dat snel afvallen gezonder zou kunnen zijn dan langzaam afvallen.

Vroeger dachten topsporters ook dat men meer en hard moest trainen om beter te presteren terwijl we vandaag de dag weten dat een combinatie van hard trainen, rust en rustige trainingen betere sportprestaties leveren. Dezelfde conclusie kunnen we maken over snel afvallen: snel en gecontroleerd afvallen is beter dan gedurende een lange periode onevenwichtig te eten.

Indien je snel wenst af te vallen, is het wel belangrijk dat je het onevenwicht in je voeding op een zo gecontroleerde en gezonde manier mogelijk maakt. Op Gezondheidshoek.be vind je hiervoor een dieetstartpakket dat je exact uitlegt hoe je dit moet aanpakken aangevuld met natuurlijke producten die je lichaam ondersteunen tijdens het dieet.

Hoe eten om slank te blijven

Iedereen die is afgevallen, wenst natuurlijk lekker slank te blijven en toch lekker te genieten van alle lekkers wat het leven te bieden heeft: chocolat, dessert, wijn, frietjes, bier, …. Het is nogal wiedes dat als we hetzelfde eetpatroon aanhouden van vroeger we opnieuw zullen aankomen met dezelfde frustraties als voorheen. Natuurlijk willen we ook niet voor eeuwig caloriëen blijven tellen. Wat moeten we dan doen om op gewicht te blijven? We zouden hier een ingewikkeld verhaal kunnen brengen over suikerspiegel, insuline, … enz. maar waarom houden we het niet simpel en volgen we niet de oeroude stelregel van ontbijt, tienuurtje, middagmaal, vieruurtje en avondmaal? Samengevat zorgt ons ontbijt dat onze verbrandingsoven wordt opgestart. Vele mensen nemen geen ontbijt omdat ze geen tijd hebben en “vergeten” daardoor hun verbrandingsmechanisme op te starten. Vele mensen nemen ook geen tien of vieruurtje met als gevolg dat ze veel grotere porties ’s middags en ’s avonds eten. Wie is er nog nooit thuis gekomen met razende honger omdat men te weinig heeft gegeten tijdens de dag en bij thuiskomst de snoepkast plundert? Bovendien kunnen we maar een beperkte hoeveelheid van de energie die we innemen stockeren voor onmiddelijk gebruik. Al het overige zullen we opslaan als VET!
Daarom kan het beter zijn om een chocolaatje te hebben als vieruutje dan ’s avonds uitgebreid te dineren. Een stukje fruit als vieruutje is natuurlijk nog beter! Combineer dit met het drinken van 1,5 liter water en je bent een heel eind op weg om slank te blijven. Veel succes!

Afvallen vereist een plan

Veel mensen gaan op dieet zonder plan: Hoeveel willen ze afvallen? Hoelang gaan ze dieeeten? Welk dieet gaan ze volgen? Soms hebben ze een idee van één van voorgaande vragen maar meestal hebben ze geen geen idee hoe ze alle drie vragen kunnen beantwoorden. Laten we even verder ingaan op deze vragen:

Hoeveel gewicht verliezen: Vele mensen hebben wel een idee van hoeveel ze willen afvallen maar definiëren het vrij ruim zoals “ongeveer 5 – 8 kilo”. Het is superbelangrijk voor je zelfmotivatie om een exact en realistisch doel te stellen. Mensen die in 1 keer 20 kilo wensen af te vallen slagen daar meestal niet om omdat het niet realistisch is! Anderzijds stop je beter als je het beoogde gewichtsverlies gerealiseerd hebt en probeer je beter je gewicht te stabilseren in plaats van dat extra kilootje gewichtsverlies te bekomen.

Hoelang dieeeten: Hoelang je zal dieeeten hangt samen met hoeveel je wenst af te vallen, maar algemeen kan je stellen dat een dieet niet langer dan 6 weken mag duren. Waarom? In dien men langer een dieet volgt, wordt het sociaal heel moeilijk en bovendien gaat het verbrandingsmechanisme van je lichaam na verloop van tijd  zichaanpassen: je lichaam gaat zich aanpassen aan de verminderde inname van caloriën en je metabolisme (= verbranding van caloriën) op een lager pitje zetten.

Welk dieet: Voor vele misschien de moeilijkste vraag omdat er zoveel tegenstrijdige berichten de wereld worden ingestuurd. Op de hompegae gaan we dieper in op het proteinedieet