Afvallen Dieet Tips

Voor haar is gemakkelijker om af te vallen dan voor mij!

Admin — Mon, 16 Aug 2010 19:52:10 +0000

Ken jij ook vrouwen die blijkbaar alles mogen eten en toch gezegend zijn met een slank lichaam? Afvallen staat niet in hun woordenboek omdat ze nooit iets bijkomen. Deze mensen hebben wat we noemen een ectomorfische lichaamsbouw. We kennen ze meestal als pezige mensen die heel gemakkelijk hun gewicht behouden.Er zijn ook nog twee andere types lichaamsbouw namelijk mesomorf en endomorf. Mensen met een mesomorfe lichaamsbouw zijn van nature gespierder en sportief gebouwd terwijl endomorfe lichaamsbouw gekenmerkt wordt door rondere vormen. Het type lichaamsbouw is bepaald vanaf de geboorte. Maar opgelet: vele mensen zeggen dat bij het minste dat ze iets eten bijkomen omdat dat het hun aard is en dat ze niet afvallen omdat ze een endomorf type zijn! Laat je niet verleiden tot dit excuus!

Bikini stress: waarom ?

Admin — Fri, 13 Aug 2010 20:53:04 +0000

Vele vrouwen vinden het enorm stresserend om hun bikini aan te trekken. Ze vrezen de confrontatie met hun lichaam (en de vergelijking met het lichaam van andere vrouwen). De bikini verhult immers niets: de extra kilo(s) zijn zichtbaar. Zelfs voor de vrouwen die meedoen aan miss verkiezingen, is dit het moment van de waarheid. De meeste vrouwen zouden graag voor de zomervakantie een paar kilootjes verliezen. 2 à 3 om dat kleine buikje weg te krijgen en een strak washbordje te hebben.

Nu is het zo dat het verliezen van die laatste extra kilootjes natuurlijk de moeilijkste zijn: ons lichaam wil dat laatste reserve niet zomaar opgegeven en meestal lukt het weinige vrouwen om die laatste kilootjes weg te krijgen en weg te houden. Ze volgen ofwel een soort crash dieet of eten gedurende te weinig (met hongergevoel) en compenseren dat meer dan dubbel tijdens de vakantie! Het kan ook anders. Vele topspsorters hebben in zekere zin hetzelfde probleem: voor een groot tornooi moeten zij ook enkele kilootjes kwijt om in een bepaalde gewichtsklasse te vallen of extra snelheid te creeëren. Die extra kilo’s moeten zij verliezen zonder daarbij spiermassa te verliezen. Eeen crashdieet of langdurig dieet is voor topspsorters dus uitgesloten omdat beide impact hebben om de spiermassa. De spiermassa heeft niet alleen invloed op de sportieve prestaties maar ook op het vermogen om caloriën te verbranden. Hoe doen topsporters het? Topspsorteres maken gebruik van het proteïne dieet: dit dieet zorgt op korte termijn voor gewichtsverlies (pure vetverbranding) met behoud van de spiermassa.

Hoe eten om slank te blijven

Admin — Mon, 01 Feb 2010 20:35:26 +0000

Iedereen die is afgevallen, wenst natuurlijk lekker slank te blijven en toch lekker te genieten van alle lekkers wat het leven te bieden heeft: chocolat, dessert, wijn, frietjes, bier, …. Het is nogal wiedes dat als we hetzelfde eetpatroon aanhouden van vroeger we opnieuw zullen aankomen met dezelfde frustraties als voorheen. Natuurlijk willen we ook niet voor eeuwig caloriëen blijven tellen. Wat moeten we dan doen om op gewicht te blijven? We zouden hier een ingewikkeld verhaal kunnen brengen over suikerspiegel, insuline, … enz. maar waarom houden we het niet simpel en volgen we niet de oeroude stelregel van ontbijt, tienuurtje, middagmaal, vieruurtje en avondmaal? Samengevat zorgt ons ontbijt dat onze verbrandingsoven wordt opgestart. Vele mensen nemen geen ontbijt omdat ze geen tijd hebben en “vergeten” daardoor hun verbrandingsmechanisme op te starten. Vele mensen nemen ook geen tien of vieruurtje met als gevolg dat ze veel grotere porties ’s middags en ’s avonds eten. Wie is er nog nooit thuis gekomen met razende honger omdat men te weinig heeft gegeten tijdens de dag en bij thuiskomst de snoepkast plundert? Bovendien kunnen we maar een beperkte hoeveelheid van de energie die we innemen stockeren voor onmiddelijk gebruik. Al het overige zullen we opslaan als VET!
Daarom kan het beter zijn om een chocolaatje te hebben als vieruutje dan ’s avonds uitgebreid te dineren. Een stukje fruit als vieruutje is natuurlijk nog beter! Combineer dit met het drinken van 1,5 liter water en je bent een heel eind op weg om slank te blijven. Veel succes!

Afvallen vereist een plan

Admin — Fri, 25 Dec 2009 16:14:01 +0000

Veel mensen gaan op dieet zonder plan: Hoeveel willen ze afvallen? Hoelang gaan ze dieeeten? Welk dieet gaan ze volgen? Soms hebben ze een idee van één van voorgaande vragen maar meestal hebben ze geen geen idee hoe ze alle drie vragen kunnen beantwoorden. Laten we even verder ingaan op deze vragen:

Hoeveel gewicht verliezen: Vele mensen hebben wel een idee van hoeveel ze willen afvallen maar definiëren het vrij ruim zoals “ongeveer 5 – 8 kilo”. Het is superbelangrijk voor je zelfmotivatie om een exact en realistisch doel te stellen. Mensen die in 1 keer 20 kilo wensen af te vallen slagen daar meestal niet om omdat het niet realistisch is! Anderzijds stop je beter als je het beoogde gewichtsverlies gerealiseerd hebt en probeer je beter je gewicht te stabilseren in plaats van dat extra kilootje gewichtsverlies te bekomen.

Hoelang dieeeten: Hoelang je zal dieeeten hangt samen met hoeveel je wenst af te vallen, maar algemeen kan je stellen dat een dieet niet langer dan 6 weken mag duren. Waarom? In dien men langer een dieet volgt, wordt het sociaal heel moeilijk en bovendien gaat het verbrandingsmechanisme van je lichaam na verloop van tijd zichaanpassen: je lichaam gaat zich aanpassen aan de verminderde inname van caloriën en je metabolisme (= verbranding van caloriën) op een lager pitje zetten.

Welk dieet: Voor vele misschien de moeilijkste vraag omdat er zoveel tegenstrijdige berichten de wereld worden ingestuurd. Op de hompegae gaan we dieper in op het proteinedieet

Dr Frank dieet populair in Nederland

Admin — Fri, 20 Nov 2009 20:09:48 +0000

In Nederland volgen tien lezers van de Telegraaf onder begeleiding van dokter Frank, een internist en vasculair geneeskundige, een eiwitdieet . Bedoeling is om in 10 weken 10 kilo af te volgen. Reeds meer dan 30.000 hebben zich ingeschreven op de site eenkiloperweek.nl om het dieet mee te volgen.

Afvallen met Sonja Kimpen

Admin — Mon, 16 Nov 2009 15:56:27 +0000

Sonja Kimpen is in Vlaanderen gekend als voedingsdeskundige die mensen helpt afvallen. Tijd dus om een kijkje te nemen in haar boek “Kook je slank en fit”. Het boekje bevat recepten voor een energieke en evenwichtige voeding en geeft per ingrediënt de specifieke eigenschappen zoals “Walnoten stimuleren de darmen, gaan verstopping tegen, …” en brengt ook minder gekende ingrediënten aan bod.

Zeer storend is echter de vermelding in de inleiding “…als je één maand kookt en eet volgens mijn suggesties, je fitter voelt en je enkele kilo’s slanker bent“.

Sonja Kimpen krijgt in tegenstelling tot haar Nederlandse collega Sonja Bakker weinig kritiek van diëtisten. Nederlanders zijn nu éénmaal kritischer. Extra reden: Sonja Kimpen staat in eerste plaats immers voor evenwichtige energieke voeding en volgt dus de basisregels van de dieetleer die een evenwichtige en gezonde voeding voorstaat. Maar ook Sonja Kimpen probeert dit alles te kaderen in de dieet en afvallen sfeer!

Haar recepten zijn er om slank en fit te blijven! Afvallen = periode van onevenwicht (Iemand die anders beweert, zegt eigenlijk dat een slanke en fitte persoon de recepten van Sonja Kimpen niet mag volgen, omdat deze persoon nog extra kilo’s zal afvallen.) Spijtig dus van de inleiding maar er zijn éénmaal meer mensen geïnteresseerd in afvallen dan in evenwichtige en energieke voeding.

Gezien de evolutie in onze eetgewoontes en voedingskennis, is dit boekje van Sonja Kimpen toch een leuke afwisseling (maar dan niet om af te vallen).

Erica Terpstra valt 40 kg af met eiwitdieet

Admin — Sat, 14 Nov 2009 18:14:47 +0000

Hieronder vind je een filmpje over de ervaring van Erica Terpstra met het eiwitdieet. Opvallend hoe Erica spreekt over kokerellen met eiwit dieetproducten. De meeste mensen kennen het eiwitdieet van de shakes maar ondertussen bestaan er eiwitdieet brood, pasta producten, pannekoeken …Producten die je een eetgevoel geven. Een uitgebreid aanbod van eiwitdieetproducten is te vinden op www.gezondheidshoek.be

Let ook even op de sexy feeling dat het verlies van de extra kilo’s bij Erica heeft teweeg gebracht!

Afvallen met het eiwitdieet of proteïnedieet?

Admin — Mon, 09 Nov 2009 19:42:09 +0000

Regelmatig krijgen we de vraag welk dieet het beste werkt: het eiwitdieet of proteïnedieet? Het antwoord is simpel daar het over verschillende benamingen voor hetzelfde dieet gaat. We begrijpen wel dat mensen niet meer zeker zijn omdat er steeds nieuwe benamingen en termen gelanceerd worden die dikwijls nog onduidelijk en door mekaar worden gebruikt.

Algemeen zijn er drie types van voedingsgroepen:

Gluciden : Hiernaar wordt verwezen met de term koolhydraten of suikers. De suikers worden dikwijls opgedeeld in snelle en trage suikers naarmate ze minder snel in het bloed worden opgenomen. Gluciden vormen de brandstof van ons lichaam

Lipiden : Vetstoffen. Hier spreekt van dierlijke – plantaardige vetten. Vetten vormen een reservelaag (waar we meestal vanaf willen) maar staan ook in voor bijvoorbeeld het transport van vitamines A, D, E en K en vele andere levenesbelangrijke functies

Proteïnen: Eiwitten. Ook hier maakt men een onderscheid tussen proteïnen van dierlijke en plataardige oorsprong. Proteïnen kan men beschouwen als de bouwstenen van ons lichaam. Het proteïne dieet of eiwitdieet is er op gericht om tijdens het dieet toch het behoud van de spiermassa te verzekeren door de hoeveelheid van proteïnen via gerichte inname te verzekeren. Het is belangrijk dat daarbij gebruik wordt gemaakt van kwalitatieve proteïnen.

Meer informatie over het eiwitdieet

Leer de kunst van het dieeten

Admin — Sun, 25 Oct 2009 21:33:14 +0000

Dieeten. Een werkwoord ? Vraagt afvallen steeds een inspanning ? Dieeten vraagt alvast een verandering van je leefgewoontes. Bovenal vraagt dieeten een plan en inzicht hoe ons lichaam caloriëen verbrandt. Hier loopt het helaas zeer dikwijls mis: mensen starten een dieet zonder te weten hoeveel ze willen afvallen en nog belangrijker, in welke tijdspanne. Het is immers van cruciaal belang om op gewicht te blijven dat elk dieet in de tijd beperkt blijft. Mensen die gedurende maanden dieeten, hebben een grotere kans om last te hebben van het jojo effect. Waarom? Een lichaam gaat zich na verloop van tijd aanpassen aan het aantal caloriëen dat het dagelijks krijgt: we zeggen dat de iemand een trage of snelle verbranding heeft, maar dit wordt gedeeltelijk verklaart door het verwachtingspatroon van ons lichaam. Indien er snel extra caloriën worden verwacht, is er geen reden om karig om te springen met de caloriëen die worden ingenomen. Om te vermijden dat ons lichaam zich aanpast aan de verminderde inname van caloriëen moet elk dieet beperkt worden in de tijd. Meestal wordt er uitgegaan van maximaal 6 weken dieet en een stabilisatiefase van een tweetal weken om daarna over te gaan naar een evenwichtige voeding. Niet terug naar naar de oude eetgewoontes!

Hoe kunnen we ons lichaam vet laten verbranden?

Veel succes met je dieet!

Hoeveel calorieen verbranden we per dag?

Admin — Wed, 30 Sep 2009 19:30:11 +0000

De meeste calorieen die we dagelijks innemen, gebruiken we voor ons “métabolisme in rust”. Ongeveer 60 – 70 % van de dagelijkse inname van cälorieen worden verbrandt voor activiteiten zoals ademen, ons hart doen kloppen, ons lichaam op temperatuur houden, onze organen, … alles wat ons in leven houdt maar zonder enige inspanning. Iemand die in een ganse dag in zijn bed blijft liggen, verbrandt dus nog steeds een grote hoeveelheid calorieen.

Waarvoor gerbuiken we de andere 30% calorieen ? Ongeveer 10 -15 % worden gebruikt voor het verwerken van ons voedsel en slechts 20-15% gebruiken we om recht te staan, te bewegen en te sporten.

Hoeveel calorieen hebben we per dag nodig: Opgelet dit zijn richtlijnen!

Vrouwen jonger dan 30 jaar: 2000 calorieen. Vrouwen tussen 31 – 50 jaar: 1800 calorieen. Vrouwen ouder dan 50 jaar: 1600 calorieen.

Mannen jonger dan 30 jaar: 2200 calorieen. Mannen tussen 31 – 50 jaar: 2000 calorieen. Mannen ouder dan 50 jaar: 1800 calorieen.

Op basis van bovenstaande gegevens, kunnen we stellen dat we slechts een 300 calorieen verbranden per dag om ons te bewegen en verplaatsen. Daarom is het, tenzij men heel veel gaat sporten zonder daarbij extra calorieen in te nemen, moeilijk om met een normale inname van calorieen veel af te vallen.

Sport of bewegen is nochtans een basisvoorwaarde voor je gezondheid en je spiermassa op peil te houden. En het is ook de spiermassa die ons vermogen om calorieen te verbranden mee bepaalt.