Het Peak 8 programma houdt slechts 4 minuten (8 x 30 seconden) van inspanning in tegen een maximale hartslag. Ikzelf heb de eerste keer echter ook niet alle 8 sessies kunnen uitvoeren. Voor mensen die reeds lang geen sport hebben beoefend kan dit te intensief zijn. Zij starten beter met “kettlebell oefeningen”. Wat is dit? Dit is een training waarbij je gebruikt maakt van een soort Zwitserse koe-bel (zonder klepel uiteraard) waarmee je spierversterkende oefeningen uitvoert. Om een goed resultaat te krijgen is het natuurlijk belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren. Neem daarom een kijkje op kettlebell oefeningen.

Eénmaal je een basisconditie hebt, kan je dan opnieuw het Peak8 programma eens proberen om zo een optimaal resultaat van sporten en afvallen te bekomen.

Veel succes

We hebben echter ook de vraag gekregen of we ook dergelijke tips kunnen geven die geen sportactiviteiten inhouden. Sommige mensen hebben immers last van bepaalde blessures en kunnen de gevraagde inspanningen van de Peak 8 oefeningen niet aan.

Volgens ons zijn er een aantal elementen van belang om gewicht te verliezen of op gewicht te blijven:

1. Energie hoeveelheid (koolhydraten, vetten, eiwitten) die we dagelijks innemen
2. Energieverbrandingscapaciteit van ons lichaam (spieren)
3. Energie verbrandingsefficiëntie van ons lichaam (mitochondriën)
4. Beheersen van hongergevoel waarbij er een correcte productie is van insuline.
5. Energie opname door ons lichaam. We kunnen bepaalde natuurlijke producten innemen die de opname van bepaalde producten verminderd

Dit zijn de fysisch meest belangrijke aspecten van op gewicht te blijven en af te vallen. Soms zijn er ook emotionele en sociale aspecten waardoor we problemen hebben met ons gewicht.

In vorig artikel hebben we besproken dat naarmate we ouder worden de productie van ons groeihormoon afneemt en hoe we dit op natuurlijke wijze kunnen stimuleren om onze spiermassa te behouden en te vergroten door middel van de Peak 8 oefeningen die slechts 20 minuten van je tijd in beslag nemen.

Indien je echter deze Peak 8 oefeningen niet kan uitvoeren, kan je ook het natuurlijk spierversterkende middel Bio Performance Pak nemen. Dit middel is zowel voor vrouwen als mannen geschikt om de spiergroei en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het middel is vrij van hormonen en verboden stimulerende producten.

Bio Performance Pak wordt voornamelijk (mezelf inbegrepen) door sporters om hun spiergroei en uithoudingsvermogen in het algemeen te bevorderen maar wordt ook aan ouderen gegeven om de opbouw van spieren te stimuleren. Bovendien bevat Bio Performance Pak “voedingsstoffen die betrokken zijn bij de mobilisatie van vetten ten behoeve van de spieropbouw en het uithoudingsvermogen”. Zo realiseren we twee objectieven in één klap; verhogen van onze verbrandingscapaciteit en het verminderen van het vetpercentage. Meer informatie over Bio Performance Pak

P.S. Peak 8 in combinatie met Bio Performance Pak geeft superresultaten!

Proteïnen zijn echter de bouwstenen van ons lichaam: onze spieren zijn gemaakt uit proteïnen net zoals onze nieren, lever, hormonen. Wanneer we dus gezond maar te weinig gaan eten, gaan we we ook een tekort creëren aan de vitale hoeveelheid aan proteïnen waarbij men een ongezonde huid krijgt, haar verliest en zich moe voelt.

Als reactie op deze “hongersnood” en tekort aan proteïnen, zal ons lichaam spieren, de belangrijkste verbrander van calorieën, afbreken waardoor we na het dieet het gekende jojo-effect krijgen.

We moeten dus een zeer specifiek onevenwicht creëren tijdens ons dieet waarbij we onze spieren behouden door extra proteïnen in te nemen en de hoeveelheid vetten en suikers (trage: brood, pasta – snelle: alcohol, patisserie) sterk te beperken. Daardoor zal ons lichaam in plaats van de consumptie van calorieën te verminderen door de afbraak van spieren, verplicht zijn onze vetten aan te spreken. Deze pure vetverbranding noemt men ketose en begint bij de meeste mensen na 2-3 dagen nadat alle suikers in ons lichaam zijn verbrand.

Hoe weet men dat men ketose is? Vele mensen hebben een slechte adem door de ketonen die gevormd worden tijdens de vetverbranding. In zekere zin is het manier van ons lichaam om de afvalstoffen die opgeslagen zijn in onze vetten en vrijkomen bij verbranding, uit ons lichaam te verwijderen. Ketonen zullen we dus ook terugvinden in onze urine. Bij de meeste apothekers kan je strips bekomen die op basis van je urine aangeven of je in ketose bent.

Deze fase van ketose wordt meestal aangegeven als de eerste fase in een proteïne dieet. Tijdens deze fase verbranden we zeer snel vet en geven we de pancreas die instaat voor de productie van insuline, rust. Insuline zorgt voor de verwerking van de suikers in ons bloed.

Waarom is dit van belang? Door de hoeveelheid aan suikers in onze dagelijkse voeding, slaat onze pancreas nogal eens op hol. De snoepaanvallen van vele mensen zijn hiervan het gevolg. Door de pancreas rust te gunnen, bekomen we een evenwichtige productie van insuline die de basis kan vormen voor een evenwichtige voeding.

Hoe kunnen we onze groeihormonen op een natuurlijke manier stimuleren?

Om dit te begrijpen moeten even uitleggen welke verschillende type spieren we in ons lichaam hebben:
- Trage spieren (rode spieren die veel zuurstof toevoer krijgen)
- Snelle spieren (witte spieren – 5 x sneller bewegen dan trage spieren)
- Supersnelle spieren (witte spieren – 10x sneller bewegen dan trage spieren)

Ik ga niet in detail de verschillende aspecten en het functioneren van de verschillende van de spieren uitleggen maar wat voor ons van belang is, is dat naarmate we ouder worden we de neiging hebben minder onze snelle en supersnelle spieren te gebruiken waardoor we ze verliezen. We gaan eerder een uurtje rustig fietsen of lopen, doen aan duursporten terwijl kinderen al spelend sprintjes en korte inspanningen doen. Het minder gebruiken van onze snelle spieren heeft tot gevolg dat de productie van het groeihormoon daalt

Hoe met een 20 minuten durende work-out je groeihormoon productie met 530% verhogen

Phil Campbell heeft een super eenvoudige manier gevonden om je groeihormoon te stimuleren namelijk Peak 8. Dit is training opgebouwd uit:
- Opwarming gedurende 3 minuten
- 30’ seconden inspanning zo hard en snel je kan (Je moet echt het gevoel hebben dat je het geen seconden langer kan volhouden)
- 90’ seconden rust
- Herhaling van de oefening 7 keer

Ikzelf doe dit op een hometrainer en de eerlijkheid gebied me te zeggen dat ik eerst niet alle 8 herhalingen heb uitgevoerd. Dat is op zich niet erg : bouw dan geleidelijk op naar 8 herhalingen! Het is belangrijker dat je echt tot het uiterste gaat tijdens de 30’ seconden inspanning! Uiteindelijk gaat het om 4 minuten (8 x 30’) inspanning en rust voor de rest. Iedereen kan hiervoor tijd vinden!

SUPERBELANGRIJK: GEEN OPSTOOT VAN INSULINE VEROORZAKEN IN HET BLOED BINNEN DE TWEE UUR NA DE TRAINING. Uit onderzoek blijkt immers dat insuline de productie van groeihormoon stopt. Ikzelf doe deze oefening voor het slapengaan zodat ik zeker ben dat de stimulatie van het groeihormoon optimaal is, maar indien je tijdens de dag de Peak 8 doet, even wachten met koolhydraten of suikers te eten.Deze training mag je ook maar 2 à 3 keer per week doen om je lichaam de tijd te geven om te recupereren.

De resultaten van de stimulatie van het groeihormoon zijn SUPER! Je voelt je echt energiek, krijgt een stevig lichaam en je valt nog af ook. Echt indrukwekkend!! Het is bovendien GRATIS! Hier vind je een video die weergeeft hoe je de Peak 8 oefening moet uitvoeren. Je kan zien dat je tijdens de 30’ tot het uiterste moet gaan.

Het zou me plezieren dat je je ervaringen met Peak 8 met ons deelt door een commentaar achter te laten.

Als je de groene thee onmiddellijk in het kokend water onderdompelt, dan kook je eigenlijk ook de groene thee en komen er meer tannine vrij die de thee een bittere smaak geven. Om diezelfde reden is het aangeraden om de groene thee slechts een paar minuutjes te laten trekken. Indien de thee bitter smaakt, zal je sneller geneigd suiker toe te voegen wat natuurlijk niet helpt om af te vallen. . Om van de vele voordelen van groene thee (waaronder afvallen) te genieten, raden we aan om geen theezakjes te nemen maar volledige blaadjes die nog alle actieve stoffen bevatten.

Bestellen groene thee

Snel afvallen is de periode van onevenwicht zo kort mogelijk houden en bijgevolg de mogelijkheid dat er ook nadelige effecten zijn, tot een minimum beperken. Nochtans maken de meeste mensen de volgende fouten:

Gezond en evenwichtig eten: Vele mensen beginnen hun dieet met het op orde stellen van hun eetgewoontes. Ze gaan gezond eten: slaatjes, fruit, … Maar ze vallen niet af of in beperkte mate omdat ze gezond maar onevenwichtig eten. In het laatste geval eten we gezond maar te weinig waardoor ons lichaam enkele dagen meer caloriën verbrandt dan opneemt. Na een aantal dagen zal ons lichaam de verbranding op een lager pitje zetten en vallen we niet meer af. De fout is natuurlijk niet dat men gezond gaat eten maar dat dat men verwacht dat men gaat afvallen door gezond te eten!

Mensen gaan te weinig eten: Zoals hierboven vermeld, ga je zeker en vast afvallen, maar gaat je lichaam zijn verbranding op een lager pitje zetten, zelfs spieren (calorieverbranders) afbreken waardoor je het bekende jojo effect krijgt wanneer men opnieuw gewoon gaat eten.

Snel afvallen heeft een negatieve bijklank en is dikwijls verbonden met namen zoals “crashdieet”. Waarom? Het lijkt tegennatuurlijk dat snel afvallen gezonder zou kunnen zijn dan langzaam afvallen.

Vroeger dachten topsporters ook dat men meer en hard moest trainen om beter te presteren terwijl we vandaag de dag weten dat een combinatie van hard trainen, rust en rustige trainingen betere sportprestaties leveren. Dezelfde conclusie kunnen we maken over snel afvallen: snel en gecontroleerd afvallen is beter dan gedurende een lange periode onevenwichtig te eten.

Indien je snel wenst af te vallen, is het wel belangrijk dat je het onevenwicht in je voeding op een zo gecontroleerde en gezonde manier mogelijk maakt. Op Gezondheidshoek.be vind je hiervoor een dieetstartpakket dat je exact uitlegt hoe je dit moet aanpakken aangevuld met natuurlijke producten die je lichaam ondersteunen tijdens het dieet.

Ook in de eiwitshakes voor een proteine dieet zijn er verschillen in het aantal eiwitten per dosis gaande van 12 gr tot 23 gr. Wat is nu het beste? Algemeen wordt aangenomen dat we om onze spieren te behouden (minstens) 1 gr/kg eiwitten dagelijks moeten innemen (1gr/kg gaat uit van een normaal vetpercentage!).

Vele proteine diëten gaan uit van een 4-6 eiwit zakjes in de eerste fase, indien we uitgaan van een proteine dieetproducten met 18 gr proteinen/zakje, komt dat neer op 72 – 102 eiwitten per dag wat normaal voldoende is voor het behoud van alle spieren.

Eiwitshakes met minder dan 16gr/portie zijn niet aan te raden tijdens de eerste drie dagen van de strikte fase omdat je dan teveel maaltijden moet nemen om voldoende eiwitten te hebben. Op zich geen probleem, maar in elke portie zitten natuurlijk ook koolhydraten. Teveel koolhydraten zorgen ervoor dat je niet overgaat in ketose (=vetverbranding).

Eiwitshakes met 22 gr/portie of meer kunnen nogal eens zwaar op de maag liggen. Dit is afhankelijk van persoon tot persoon maar hou het in je achterhoofd als je eiwitshakes besteld.

Veel succes met afvallen

Interpretatie van de BMI berekening:

< 18,5 : Ondergewicht
18,5 tot 25 : Gezond
25 tot 27: Licht overgewicht
27 tot 30: Matig overgewicht
30 tot 40: Obesitas
> 40: Morbide obesitas

Positieve voordelen van gebruik van eiwit dieetproducten als tussendoortje:

- Eiwitten geven een vol gevoel en ons lichaam heeft veel energie nodig om eiwitten te verteren.
P.S. Wist u dat 60-70% van onze dagelijkse energie gebruikt wordt voor het basaal “basis” metabolisme namelijk ademen, ons lichaam op temperatuur houden, ons hart doen kloppen, …. 10-15% van de energie gebruikt wordt om ons eten te verteren en de overige 15-20% gebruikt wordt voor alle overige fysieke activiteiten zoals rechtstsaan, wandelen, …

De eiwitdieet producten zijn dus geschikt om de energie inname te beperken en toch geen hongergevoel te hebben of wanneer we gezondigd hebben het opslaan van vetten te verminderen. Hoe? Vetten hebben suikers nodig om zich aan ons lichaam te hechten. Indien we ‘s avonds naar een feest zijn geweest, kan je best ‘s morgens en ‘s middags van de volgende dag een eiwit dieet product eten om zo je gewicht te behouden. Natuurlijk is het het ook zeer interessant om eiwitrepen als tussendoortje te gebruiken in plaats van caloriebommetjes als Mars, Raider, …

Negatieve aspecten van het gebruik van eiwit dieetproducten als tussendoortje:

Vele van deze websites bieden deze eiwit dieetproducten aan als een middel om af te vallen. Vele mensen gaan echte maaltijden vervangen door deze producten en …. gaan afvallen!! MAAR er wordt gezondigd tegen DE BASISREGEL van een goed eiwitdieet namelijk het werken in fasen waarbij er een eerste fase is waarbij men alleen eiwit dieetproducten eet om in ketose of vetverbranding te gaan.

Wat is het gevolg? Ons lichaam krijgt gedurende langere periode minder energie en gaat zich na een periode (waarin men inderdaad afvalt) aanpassen en het basis metabolisme op een lager pitje zetten. Indien we vroeger 2000 caloriën innamen, krijgen we er nu maar bijvoorbeeld 1500 binnen: te veel om ketose te gaan maar als de een tijdje aanhoudt, gaat ons lichaam zijn energieverbruik afstellen op 1500 caloriën. Indien we echter terug 2000 caloriën zouden gaan eten, zal ons lichaam maar 1500 caloriën verbranden …… jawel …. toename van gewicht of jojo effect.

Het probleem van afvallen is dat het eigenlijk een heel complexe materie is dat mits het slecht wordt aangepakt meer schade dan voordelen oplevert. Probleem is dat alles vandaag in slagzinnen, eenvoudige oplossingen worden gegoten die maar een deel van het verhaal vertellen. Omdat het niet eenvoudig is alle processen van de verschillende voedingselementen te begrijpen en toe te passen, blijven wij een groot voorstander van het eiwit dieet omdat dit dieet het meest wetenschappelijk onderbouwde dieet is dat correct kan opgevolgd worden met snel en blijvend gewichtsverlies. Binnen de verschillende eiwitdiëten zijn er nog veel verschillen. Wij bevelen het eiwitdieet van Tisanoreica aan omdat dit eiwitdieet ook fyto producten bevat die je lichaam helpen om in ketose te komen en de afvalstoffen die in vet zijn opgeslagen, helpen verwijderen uit ons lichaam.