Graag een slank en atletisch lichaam?
We hebben veel reacties ontvangen over onze tips voor het stimuleren van ons eigen groeihormoon.
We hebben echter ook de vraag gekregen of we ook dergelijke tips kunnen geven die geen sportactiviteiten inhouden. Sommige mensen hebben immers last van bepaalde blessures en kunnen de gevraagde inspanningen van de Peak 8 oefeningen niet aan.
Volgens ons zijn er een aantal elementen van belang om gewicht te verliezen of op gewicht te blijven:
1. Energie hoeveelheid (koolhydraten, vetten, eiwitten) die we dagelijks innemen
2. Energieverbrandingscapaciteit van ons lichaam (spieren)
3. Energie verbrandingsefficiëntie van ons lichaam (mitochondriën)
4. Beheersen van hongergevoel waarbij er een correcte productie is van insuline.
5. Energie opname door ons lichaam. We kunnen bepaalde natuurlijke producten innemen die de opname van bepaalde producten verminderd
Dit zijn de fysisch meest belangrijke aspecten van op gewicht te blijven en af te vallen. Soms zijn er ook emotionele en sociale aspecten waardoor we problemen hebben met ons gewicht.
In vorig artikel hebben we besproken dat naarmate we ouder worden de productie van ons groeihormoon afneemt en hoe we dit op natuurlijke wijze kunnen stimuleren om onze spiermassa te behouden en te vergroten door middel van de Peak 8 oefeningen die slechts 20 minuten van je tijd in beslag nemen.
Indien je echter deze Peak 8 oefeningen niet kan uitvoeren, kan je ook het natuurlijk spierversterkende middel Bio Performance Pak nemen. Dit middel is zowel voor vrouwen als mannen geschikt om de spiergroei en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het middel is vrij van hormonen en verboden stimulerende producten.
Bio Performance Pak wordt voornamelijk (mezelf inbegrepen) door sporters om hun spiergroei en uithoudingsvermogen in het algemeen te bevorderen maar wordt ook aan ouderen gegeven om de opbouw van spieren te stimuleren. Bovendien bevat Bio Performance Pak “voedingsstoffen die betrokken zijn bij de mobilisatie van vetten ten behoeve van de spieropbouw en het uithoudingsvermogen”. Zo realiseren we twee objectieven in één klap; verhogen van onze verbrandingscapaciteit en het verminderen van het vetpercentage. Meer informatie over Bio Performance Pak
P.S. Peak 8 in combinatie met Bio Performance Pak geeft superresultaten!
Afvallen door gezond te eten
Wanneer de meeste denken aan een dieet, dan denken ze aan gezonder eten (groenten, fruit, natuurproducten), meer sporten en kleinere porties eten. Eigenlijk gaan we eten zoals we altijd zouden moeten eten: gezond! Maar …. iemand die gezond eet, valt niet af! Anders zouden sommige mensen continue afvallen. Wat doen wij in het algemeen nog: te weinig eten waardoor we continu honger hebben. We verminderen de inname van zowel suikers, vetten en proteïnen (eiwitten).
Proteïnen zijn echter de bouwstenen van ons lichaam: onze spieren zijn gemaakt uit proteïnen net zoals onze nieren, lever, hormonen. Wanneer we dus gezond maar te weinig gaan eten, gaan we we ook een tekort creëren aan de vitale hoeveelheid aan proteïnen waarbij men een ongezonde huid krijgt, haar verliest en zich moe voelt.
Als reactie op deze “hongersnood” en tekort aan proteïnen, zal ons lichaam spieren, de belangrijkste verbrander van calorieën, afbreken waardoor we na het dieet het gekende jojo-effect krijgen.
We moeten dus een zeer specifiek onevenwicht creëren tijdens ons dieet waarbij we onze spieren behouden door extra proteïnen in te nemen en de hoeveelheid vetten en suikers (trage: brood, pasta – snelle: alcohol, patisserie) sterk te beperken. Daardoor zal ons lichaam in plaats van de consumptie van calorieën te verminderen door de afbraak van spieren, verplicht zijn onze vetten aan te spreken. Deze pure vetverbranding noemt men ketose en begint bij de meeste mensen na 2-3 dagen nadat alle suikers in ons lichaam zijn verbrand.
Hoe weet men dat men ketose is? Vele mensen hebben een slechte adem door de ketonen die gevormd worden tijdens de vetverbranding. In zekere zin is het manier van ons lichaam om de afvalstoffen die opgeslagen zijn in onze vetten en vrijkomen bij verbranding, uit ons lichaam te verwijderen. Ketonen zullen we dus ook terugvinden in onze urine. Bij de meeste apothekers kan je strips bekomen die op basis van je urine aangeven of je in ketose bent.
Deze fase van ketose wordt meestal aangegeven als de eerste fase in een proteïne dieet. Tijdens deze fase verbranden we zeer snel vet en geven we de pancreas die instaat voor de productie van insuline, rust. Insuline zorgt voor de verwerking van de suikers in ons bloed.
Waarom is dit van belang? Door de hoeveelheid aan suikers in onze dagelijkse voeding, slaat onze pancreas nogal eens op hol. De snoepaanvallen van vele mensen zijn hiervan het gevolg. Door de pancreas rust te gunnen, bekomen we een evenwichtige productie van insuline die de basis kan vormen voor een evenwichtige voeding.
Groene thee kan je helpen om af te vallen
Groene thee is bekend om zijn anti-oxidante en anti-bacteriële werking. Maar groene thee kan u ook helpen bij afvallen! Groene thee stimuleert immers ons metabolisme waardoor we meer calorieën verbranden waardoor het eenvoudiger wordt om af te vallen.
Uit studies blijkt dat men wel 3 à 4 kopjes groene thee om een echte impact te hebben op ons metabolisme en zodoende ons te helpen om af te vallen. Wat ook belangrijk is, is de wijze van bereiding:
- Kook water
- Laat het water afkoelen – 2 à 3 minuten – tot 80° – 90°
- Voeg groene thee toe (volledige bladjes die eventueel met koud water zijn gewassen)
- Laat 2 à 3 minuten trekken
- Laat nog even afkoelen en de groene thee is klaar om te drinken
Waarom is de wijze van bereiding van de groene thee belangrijk om af te vallen?
Als je de groene thee onmiddellijk in het kokend water onderdompelt, dan kook je eigenlijk ook de groene thee en komen er meer tannine vrij die de thee een bittere smaak geven. Om diezelfde reden is het aangeraden om de groene thee slechts een paar minuutjes te laten trekken. Indien de thee bitter smaakt, zal je sneller geneigd suiker toe te voegen wat natuurlijk niet helpt om af te vallen. . Om van de vele voordelen van groene thee (waaronder afvallen) te genieten, raden we aan om geen theezakjes te nemen maar volledige blaadjes die nog alle actieve stoffen bevatten.
Bestellen groene thee
Snel afvallen: Kan het? Is het gezond?
Afvallen is een onevenwicht. Dit is de meest belangrijke boodschap die ik jullie kan meegeven: AFVALLEN =PERIODE VAN ONEVENWICHT
Snel afvallen is de periode van onevenwicht zo kort mogelijk houden en bijgevolg de mogelijkheid dat er ook nadelige effecten zijn, tot een minimum beperken. Nochtans maken de meeste mensen de volgende fouten:
Gezond en evenwichtig eten: Vele mensen beginnen hun dieet met het op orde stellen van hun eetgewoontes. Ze gaan gezond eten: slaatjes, fruit, … Maar ze vallen niet af of in beperkte mate omdat ze gezond maar onevenwichtig eten. In het laatste geval eten we gezond maar te weinig waardoor ons lichaam enkele dagen meer caloriën verbrandt dan opneemt. Na een aantal dagen zal ons lichaam de verbranding op een lager pitje zetten en vallen we niet meer af. De fout is natuurlijk niet dat men gezond gaat eten maar dat dat men verwacht dat men gaat afvallen door gezond te eten!
Mensen gaan te weinig eten: Zoals hierboven vermeld, ga je zeker en vast afvallen, maar gaat je lichaam zijn verbranding op een lager pitje zetten, zelfs spieren (calorieverbranders) afbreken waardoor je het bekende jojo effect krijgt wanneer men opnieuw gewoon gaat eten.
Snel afvallen heeft een negatieve bijklank en is dikwijls verbonden met namen zoals “crashdieet”. Waarom? Het lijkt tegennatuurlijk dat snel afvallen gezonder zou kunnen zijn dan langzaam afvallen.
Vroeger dachten topsporters ook dat men meer en hard moest trainen om beter te presteren terwijl we vandaag de dag weten dat een combinatie van hard trainen, rust en rustige trainingen betere sportprestaties leveren. Dezelfde conclusie kunnen we maken over snel afvallen: snel en gecontroleerd afvallen is beter dan gedurende een lange periode onevenwichtig te eten.
Indien je snel wenst af te vallen, is het wel belangrijk dat je het onevenwicht in je voeding op een zo gecontroleerde en gezonde manier mogelijk maakt. Op Gezondheidshoek.be vind je hiervoor een dieetstartpakket dat je exact uitlegt hoe je dit moet aanpakken aangevuld met natuurlijke producten die je lichaam ondersteunen tijdens het dieet.
Eiwitshakes voor een proteine dieet
Er bestaan verschillende eiwitshakes: voor extra spieropbouw en eiwitshakes voor het volgen van proteine dieet. Er zijn een aantal verschillen tussen beide types proteinen, maar om het niet te technisch te maken en te spreken over termen zoals WPI, WPC, …, houden we het erbij dat het niet aangeraden is om de eiwitshakes die je typisch in de gymzalen of zelfs supermarkten vindt in enorme potten, te gebruiken voor je proteine dieet.
Ook in de eiwitshakes voor een proteine dieet zijn er verschillen in het aantal eiwitten per dosis gaande van 12 gr tot 23 gr. Wat is nu het beste? Algemeen wordt aangenomen dat we om onze spieren te behouden (minstens) 1 gr/kg eiwitten dagelijks moeten innemen (1gr/kg gaat uit van een normaal vetpercentage!).
Vele proteine diëten gaan uit van een 4-6 eiwit zakjes in de eerste fase, indien we uitgaan van een proteine dieetproducten met 18 gr proteinen/zakje, komt dat neer op 72 – 102 eiwitten per dag wat normaal voldoende is voor het behoud van alle spieren.
Eiwitshakes met minder dan 16gr/portie zijn niet aan te raden tijdens de eerste drie dagen van de strikte fase omdat je dan teveel maaltijden moet nemen om voldoende eiwitten te hebben. Op zich geen probleem, maar in elke portie zitten natuurlijk ook koolhydraten. Teveel koolhydraten zorgen ervoor dat je niet overgaat in ketose (=vetverbranding).
Eiwitshakes met 22 gr/portie of meer kunnen nogal eens zwaar op de maag liggen. Dit is afhankelijk van persoon tot persoon maar hou het in je achterhoofd als je eiwitshakes besteld.
Veel succes met afvallen
BMI – Body Mass Index – Berekenen
De BMI of the Body Mass Index berekening kan je eenvoudig berekenen met de BMI calculator die je hieronder terugvindt. De BMI berekening is gebaseerd op je lengte en gewicht. Op basis van de BMI berekening, krijg je een indicatie of je te weinig of te veel weegt. Opgelet: De BMI berekening geeft slechts een indicatie! De leeftijd (kind/volwassen) – geslacht – of andere elementen zoals lichaamstype (pezig/gespierd) worden bij deze BMI meter niet in acht genomen.
Interpretatie van de BMI berekening:
< 18,5 : Ondergewicht
18,5 tot 25 : Gezond
25 tot 27: Licht overgewicht
27 tot 30: Matig overgewicht
30 tot 40: Obesitas
> 40: Morbide obesitas
Hoe weet u dat u in ketose bent tijdens uw dieet?
Velen onder jullie zullen al gelezen hebben over ketose: een fase in het proteine of ketose dieet waarbij het lichaam overgaat naar “pure vetverbranding”. Deze fase wordt meestal bereikt na 2 à 3 dagen in een proteïne dieet: ons lichaam heeft al de aanwezige energie die opgeslagen is in de spieren opgebruikt, krijgt onvoldoende calorieën binnen en gaat de energie van onze vetten aanspreken.
Bij de vetverbranding vormen er zich ketonen die ervoor zorgen dat we ons energiek voelen (dus hou je de eerste 3 dagen heel strikt aan het proteine dieet zodat je snel in ketose gaat!). Deze ketonen zorgen echter voor een slechte adem. Bovendien komen tijdens de vetverbranding ook veel afvalstoffen vrij die in ons vet zijn opgeslagen die dit effect nog kunnen versterken.
Een slechte adem is dus een eerste indicatie dat u in ketose bent. Er bestaan ook ketose testkits waarbij de ketonen aanwezig in je urine eenvoudig worden gemeten en met een specifiek kleurtje wordt aangegeven of je in ketose bent of niet. Dit kan je bij de meeste apothekers bekomen
Opgelet: Gebruik geen suikerhoudende muntjes om uw slechte adem te camoufleren want dit kan de ketose onderbreken! In the Tisanoreica proteine dieet op Gezondheidshoek vind je extra natuurlijke producten die je ondersteunen tijdens het dieet en die de afvoer van de ketonen bevorderen.
Bikini stress: waarom ?
Vele vrouwen vinden het enorm stresserend om hun bikini aan te trekken. Ze vrezen de confrontatie met hun lichaam (en de vergelijking met het lichaam van andere vrouwen). De bikini verhult immers niets: de extra kilo(s) zijn zichtbaar. Zelfs voor de vrouwen die meedoen aan miss verkiezingen, is dit het moment van de waarheid. De meeste vrouwen zouden graag voor de zomervakantie een paar kilootjes verliezen. 2 à 3 om dat kleine buikje weg te krijgen en een strak washbordje te hebben.
Nu is het zo dat het verliezen van die laatste extra kilootjes natuurlijk de moeilijkste zijn: ons lichaam wil dat laatste reserve niet zomaar opgegeven en meestal lukt het weinige vrouwen om die laatste kilootjes weg te krijgen en weg te houden. Ze volgen ofwel een soort crash dieet of eten gedurende te weinig (met hongergevoel) en compenseren dat meer dan dubbel tijdens de vakantie! Het kan ook anders. Vele topspsorters hebben in zekere zin hetzelfde probleem: voor een groot tornooi moeten zij ook enkele kilootjes kwijt om in een bepaalde gewichtsklasse te vallen of extra snelheid te creeëren. Die extra kilo’s moeten zij verliezen zonder daarbij spiermassa te verliezen. Eeen crashdieet of langdurig dieet is voor topspsorters dus uitgesloten omdat beide impact hebben om de spiermassa. De spiermassa heeft niet alleen invloed op de sportieve prestaties maar ook op het vermogen om caloriën te verbranden. Hoe doen topsporters het? Topspsorteres maken gebruik van het proteïne dieet: dit dieet zorgt op korte termijn voor gewichtsverlies (pure vetverbranding) met behoud van de spiermassa.
Hoe eten om slank te blijven
Iedereen die is afgevallen, wenst natuurlijk lekker slank te blijven en toch lekker te genieten van alle lekkers wat het leven te bieden heeft: chocolat, dessert, wijn, frietjes, bier, …. Het is nogal wiedes dat als we hetzelfde eetpatroon aanhouden van vroeger we opnieuw zullen aankomen met dezelfde frustraties als voorheen. Natuurlijk willen we ook niet voor eeuwig caloriëen blijven tellen. Wat moeten we dan doen om op gewicht te blijven? We zouden hier een ingewikkeld verhaal kunnen brengen over suikerspiegel, insuline, … enz. maar waarom houden we het niet simpel en volgen we niet de oeroude stelregel van ontbijt, tienuurtje, middagmaal, vieruurtje en avondmaal? Samengevat zorgt ons ontbijt dat onze verbrandingsoven wordt opgestart. Vele mensen nemen geen ontbijt omdat ze geen tijd hebben en “vergeten” daardoor hun verbrandingsmechanisme op te starten. Vele mensen nemen ook geen tien of vieruurtje met als gevolg dat ze veel grotere porties ‘s middags en ‘s avonds eten. Wie is er nog nooit thuis gekomen met razende honger omdat men te weinig heeft gegeten tijdens de dag en bij thuiskomst de snoepkast plundert? Bovendien kunnen we maar een beperkte hoeveelheid van de energie die we innemen stockeren voor onmiddelijk gebruik. Al het overige zullen we opslaan als VET!
Daarom kan het beter zijn om een chocolaatje te hebben als vieruutje dan ‘s avonds uitgebreid te dineren. Een stukje fruit als vieruutje is natuurlijk nog beter! Combineer dit met het drinken van 1,5 liter water en je bent een heel eind op weg om slank te blijven. Veel succes!
Afvallen vereist een plan
Veel mensen gaan op dieet zonder plan: Hoeveel willen ze afvallen? Hoelang gaan ze dieeeten? Welk dieet gaan ze volgen? Soms hebben ze een idee van één van voorgaande vragen maar meestal hebben ze geen geen idee hoe ze alle drie vragen kunnen beantwoorden. Laten we even verder ingaan op deze vragen:
Hoeveel gewicht verliezen: Vele mensen hebben wel een idee van hoeveel ze willen afvallen maar definiëren het vrij ruim zoals “ongeveer 5 – 8 kilo”. Het is superbelangrijk voor je zelfmotivatie om een exact en realistisch doel te stellen. Mensen die in 1 keer 20 kilo wensen af te vallen slagen daar meestal niet om omdat het niet realistisch is! Anderzijds stop je beter als je het beoogde gewichtsverlies gerealiseerd hebt en probeer je beter je gewicht te stabilseren in plaats van dat extra kilootje gewichtsverlies te bekomen.
Hoelang dieeeten: Hoelang je zal dieeeten hangt samen met hoeveel je wenst af te vallen, maar algemeen kan je stellen dat een dieet niet langer dan 6 weken mag duren. Waarom? In dien men langer een dieet volgt, wordt het sociaal heel moeilijk en bovendien gaat het verbrandingsmechanisme van je lichaam na verloop van tijd zichaanpassen: je lichaam gaat zich aanpassen aan de verminderde inname van caloriën en je metabolisme (= verbranding van caloriën) op een lager pitje zetten.
Welk dieet: Voor vele misschien de moeilijkste vraag omdat er zoveel tegenstrijdige berichten de wereld worden ingestuurd. Op de hompegae gaan we dieper in op het proteinedieet
