Categorie archief: Oefeningen

Afvallen in 20 minuten!

20 minuten intensief interval training zorgt voor een gemiddelde stijging van je groeihormoon met 771%. Wat heeft dit te maken met afvallen?

Velen onder ons mochten in hun jeugd eender wat eten zonder bij te komen (of niet veel) terwijl we bij het ouder worden, ondanks dat we soms minder en gezonder eten, toch bijkomen!

Een van de verklaringen hiervan is de daling van de productie groeihormoon door ons lichaam zoals aangegeven in de grafiek. HGH (Human Growth Hormon) wordt ook wel eens het jeugd hormoon genoemd omdat het mee zorgt voor een strakke, elastische huid. Door een daling van het hormoon wordt de verbranding in ons lichaam minder efficiënt waardoor we, ondanks het feit dat we niet meer eten, toch extra vet opstapelen.

Phil Campbell, een coach die duizenden topatleten heeft begeleid, heeft uit zijn ervaring en wetenschappelijke studie een intensieve interval training van 20 minuten opgesteld dat je groeihormoon met 771% doet stijgen. Eigenlijk gaat het om 4 !! minuten inspanning en 16 minuten rust. De 8 sessies van 30 seconden inspanning zijn dan ook superintensief. Het is zelfs normaal dat, indien je de inspanning goed doet, je de eerste malen zelfs de 8 sessies niet haalt!

Na deze training mag je geen koolhydraten eten gedurende een periode van 2 uur om een maximale toename van groeihormoon te bekomen. Het groeihormoon gedraagt zich als een jager van vetcellen en de resultaten zijn dan ook verbluffend.

Hieronder vinden jullie een interview met Phil Campbell en een praktische sessie zodat jullie exact weten hoe jullie snel kunnen afvallen door 20 minuten intensief interval training te doen. Veel succes!! Plaats een commentaar (zodat we weten of jullie meer informatie wensen) en share deze tekst.



Hoe bekom je dat slank lichaam waar je van droomt?

Het is nu ook voor mensen als jij mogelijk om het slanke lichaam te krijgen

Wil jij een mooiere buik, strakkere benen en een geweldig lijf?

Zo moeilijk hoeft dat helemaal niet te zijn.Maak kennis met je nieuwe online personal trainer waarmee jij resultaten zult gaan boeken!

Wat zeg jij ervan als je het schitterende lichaam kunt realiseren waar je je volledige leven al over hebt gedroomd, gemakkelijk vanuit je eigen woonkamer?

Ook jij kunt dit droom lijf behalen!

Wil jij erachter komen hoe jij op een gemakkelijke manier jouw geweldige lichaam kunt krijgen? En dit volledig zonder gebruik van wonder pillen, een veel te dure sportclub of een dieet methode waarbij je sterft van de honger? Dan ben je bij ons aan het juiste adres!

Kom er op deze pagina achter hoe jouw droom lichaam realiteit zal worden en je binnen twee weken al resultaat zult gaan verkrijgen! Dit zal je zeker een enorme energie boost geven.

Komt dit je ook bekend voor?

  • Iedere keer als je een worp doet om het lijf van je dromen te verkrijgen, mislukt het volledig.
  • Je bent met goede moed gestart aan een training maar na een aantal weken verdween de motivatie om door te kunnen gaan
  • In de fitness club voel je je niet op je gemak, door de getrainde mannen of vrouwen die het droomlichaam al hebben
  • Je vind het lastig om telkens weer naar die sportclub te moeten afreizen
  • Je dieet hou je eigenlijk niet vol, omdat je altijd maar weer honger krijgt tijdens het afvallen
  • Je wilt het allerliefste een slanker figuur en een goede conditie, maar hebt de juiste weg gewoon niet gevonden
  • Je na een een periode trainen last begint te krijgen van een pijnlijke rug omdat je iedere dag maar achter jouw bureau werkzaamheden uitvoert

Is dit niet veel beter?

  • Jij het prachtige figuur krijgt en ook kunt blijven behouden met een gemakkelijke en zeer effectieve exclusieve methodiek
  • Je slaagt veel simpeler in het realiseren van je perfecte lichaam doordat jij een online persoonlijke coach tot je beschikking hebt
  • Jij real-time inzicht heb in je gerealiseerde mijlpalen wat een geweldige boost zal opleveren betreffende je motivatie
  • Je kunt met zelfvertrouwen naar de sportschool, omdat je zeker bent dat je er goed uitziet
  • Je maar dertig minuten hoeft te trainen voor het gewenste resultaat
  • Je persoonlijke motivatie op peil zal blijven omdat je de resultaten direct kunt zien

Hoe kom je tot deze resultaten?Een coach relatie met Arno Snelder is wat je deze resultaten zal gaan brengen

[Arno Snelder|jouw personal trainer|online coach|personal trainer|personal coach]

Arno is sinds 2008 werkzaam als personal trainer en sinds 2011 als online personal trainer.

De droomlichamen van veel vrouwen zijn verkregen door samen te werken met Arno. Of dat nu vet verbranden was, een slanker lichaam verkrijgen, klachten in de rug verminderen, hij heeft ze allemaal weten te hebben bij het behalen van hun doelen.

Arno kan ook jou op onderstaande manier helpen

  • Of je nu 20 of 80 jaar bent, Arno kan je altijd bijstaan in het behalen van je ideale lijf
  • Door het doen van de nieuwste workshops zorgt Arno ervoor dat hij volledige bij blijft.
  • Sinds 2011 is Arno Snelder ook begonnen als online coach. Met deze online trainingen kunnen meer mensen zoals jij worden bereikt .
  • Meer dan 5000 personen ontvangen op dit moment wekelijks zijn e-mails. Zijn mailbox staat dan ook vol met leuke reacties en bedankjes. Deze berichten is waar je het uiteindelijk voor doet als personal trainer . Enkele van deze berichten vind je op deze pagina terug.

Klinkt helemaal goed eerst maar eens bekijken of het werkt

Natuurlijk snapt Arno dat je eerst wat meer wilt weten over de methode.

Arno is volledig zeker van zijn zaak, dat hij je helemaal gratis toegang wil geven tot 7 video’s uit het Thuis Trainen Programma. Met deze video’s ga jij het perfect figuur werkelijkheid maken wat eerder nog niet gelukt is .

Het volledige Thuis Trainen Programma wat is dat nu precies?

Je krijgt meteen toegang tot het speciale Online Thuis Trainen Programma. Je hebt altijd en overal toegang tot de mooiste video’s van personal coach Arno. Alles wat je maar nodig hebt is toegankelijk. Bij het online programma ontvang je het volgende:

  • Meer dan 25 filmpjes om mee te doen. Video’s met workouts voor in je eigen huis en video’s vol met motivatie
  • Unieke toegang tot het unieke Thuis Trainen Programma
  • SMS dienst om je trainingsmomenten te weten
  • Bekijk je vooruitgang in KG en het aantal herhalingen in je persoonlijke statistieken
  • Bekijk je eigen successen terug met je eigen online agenda
  • Jouw eigen BMI Meter
  • Extra Bonus Filmpjes
  • Stel al je vragen 24 uur per dag

Train nu ook voor de TV door de 3 delige dvd set. De methode bevat 3 onderdelen:

1 Train functioneel – Je perfecte lichaam gaat hier van start

Je bent slechts een paar stappen verwijderd van het behalen van je droomlichaam door functioneel te trainen. In deze DVD ga je het volgende leren:

  • Welke basis je nodig hebt voor het realiseren van jouw droomlichaam;
  • De meest effectieve methode voor strakkere billen, benen, buik en armen;
  • Op welke manier je kunt blijven door trainen, ook NA de oefeningen;
  • Behaal het beste resultaat door functioneel te trainen;
  • Maximale resultaten behalen (stapje voor stapje uitgelegd door Arno) ;
  • De aanpak die voor mensen van alle leeftijdsgroepen bewezen is!

2 – Variatie is belangrijk bij het behouden van het droomlichaam

Niets is zo frustrerend als dat je ergens aan mee begonnen bent en vervolgens moet afhaken omdat je niet het doel bereikt wat je graag wilt. In dit onderdeel laat Arno je zien hoe je de mijlpalen die je gerealiseerd hebt kunt blijven behouden. Fantastische resultaten zul je behalen door het toepassen van deze technieken! Je zult nog eenvoudiger stappen gaan zetten! De volgende onderdelen zul je leren in de video’s:

  • Zo wordt je workout gevarieerd en blijf je altijd resultaten behalen !
  • Hoe variatie kan worden gebruikt zonder duur materiaal nodig te hebben!
  • Tips voor het verkrijgen van een *Power-Mindser*!
  • Op welke manier je conditie grote sprongen maakt, zonder er iets extra voor te hoeven doen!
  • Nieuwe oefeningen voor het mooier maken van je buik, billen, benen en armen!

Zo haal je de power en motivatie in jezelf naar boven (deel 3)

In deze DVD onthult Arno enkele technieken om voor altijd gemotiveerd te blijven om je droom lichaam te behouden. In deze DVD drie, gaat Arno nog wat dieper op dit stukje in. Door deze professionele workouts zul je nog sneller resultaten gaan behalen. Na het bekijken van de eerste 2 delen is je lichaam een stuk sterker, zit je vol inspiratie en vertrouwen. Je bent klaar voor de volgende stap! DVD 3 bevat het volgende:

  • Andere workouts die zorgen voor meer doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen!
  • Een nieuwe uitdaging waardoor de training niet saai en eenzijdig zal worden
  • Krijg nog meer kracht NA de workout!
  • Tips & tricks voor nog extra motivatie om je doelstellingen te behalen!
  • Aanschouw je nieuwe droom lichaam
  • Blijf gemotiveerd door de regelmatige updates. Telkens de beste workouts om door te blijven gaan!

Neem nu de online training op proef, en wordt meteen enthousiast

Krijg compleet vrijblijvend gratis toegang tot de methode. Zo kom jij er meteen achter of deze training bij jou aansluit. Deze methode heeft een bewezen resultaat geleverd voor meerdere van onze cursisten. Je naam en e-mailadres is het enige dat nodig is om vanaf dit moment GRATIS toegang te krijgen:

De resultaten van de andere kandidaten van het Trainings Programma:


Daisy, 46 jaar, Rietkerk
“Hoi Arno,

Dit nieuwe programma is geweldig, bedankt voor alle goede tips . Ik word over een paar maanden weer een jaar ouder, en dankzij jouw oefeningen voel ik mijzelf behoorlijk beter in mijn lichaam dan ik ooit heb gevoeld.”

31 jaar, Barendrecht
“Ik ben in sommige periode naar de sportschool gegaan. Ik doe weekelijks zittend werk en hierdoor beweeg ik te weinig in een normale dag. Ik heb het veelste dure abonnement van de sportschool in de buurt op kunnen zeggen. Ik doe nu deze nieuwe workouts hier in de woonkamer, en ik vind het heerlijk. En de resultaten die ik behaal, zijn echt veel beter dan bij de sport club het geval was .”

Jesper, 37 jaar, Vlissingen
“Hey Arno,

Voorheen was ik telkens maar moe, en te futloos om te gaan bewegen. Dat is vanaf nu wel anders .”

Els, 52 jaar, Pijnacker
“Het programma heeft me geweldig goed bijgestaan, dat kan ik echt wel zeggen. De persoonlijke begeleiding van Arno en de zeer uitgebreide vorderingen houden mij gemotiveerd.. Geweldig!”

Wil jij dat ook?

Krijg nu 100% gratis toegang tot meer dan 7 video’s uit het programma. Vul gewoon even je naam + e-mail in, en je kunt meteen werken aan je droomlichaam!:


Train je buikspieren

Wist je dat door middel van simpele buikspieroefeningen je snel overtollig buikvet kan omzetten in spieren. Als je regelmatig enkele van onderstaande buikspieroefening uitvoert dan krijg je een mooie platte gespierde buik. Je kan het altijd eens proberen zonder dat het je geld kost en bovendien is het nooit schadelijk voor jouw lichaam.

Wanneer je in combinatie met buikspieroefeningen ook een dieet toepast krijg je uiteraard een sneller en beter resultaat. Je moet er steeds op letten dat wanneer je vetten gaat verbranden op korte tijd dat je steeds genoeg water drinkt om deze afvalstoffen te verwijderen uit je lichaam. Hoe sneller deze afvalstoffen weggevoerd worden, hoe beter de resultaten zullen zijn.

Persoonlijk vinden wij de combinatie van een Eiwitdieet met buikspieroefeningen de beste resultaten geven op een korte periode. Ideaal dus als je op korte termijn toch nog een strakke buik wil.

Hier alvast enkele buikspieroefeningen:
Buikspieroefening 1 met trainingsbal
Buikspieroefening 2 met trainingsbal
Buikspieroefening 1 voor thuis
Buikspieroefening 2 voor thuis

Let wel op dat je je oefeningen goed opbouwt en niet teveel tegelijk wil doen. Een goede raad is om steeds 1 dag tussen de oefeningen te laten, zo kan je je lichaam voldoende laten recupereren.