Categorie archief: Dieet informatie

Vermageren door beter te slapen

Net zoals het leuk zou zijn om slapen rijk te worden, zou het super zijn om wat kilo’s te verliezen door te slapen. Spijtig genoeg is het niet zou gemakkelijk. Het is wel superbelangrijk dat je genoeg slaapt want uit onderzoek is een duidelijk verband aangetoond tussen overgewicht en slaaptekort.

Wanneer spreken we van een slaaptekort? Er is natuurlijk veel verschil tussen 7 uren door doorslapen en 10 uur in je bed liggen woelen maar gemiddeld heeft een persoon 7 – 8 uren slaap per nacht nodig.

Wat is nu gebleken. Mensen met een slaaptekort of slaapproblemen hebben minder het hormoon leptine in het bloed. Leptine zorgt voor een verzadigd gevoel na het eten. Bovendien hadden zij meer hoeveelheden van het hormoon ghreline in hun bloed. Ghreline stimuleert de eetlust. Het lijkt dan ook logisch dat een tekort aan slaap (= minder verzadigd gevoel + meer eetlust) extra kilo’s tot gevolg heeft.

Langdurige slaapstoornissen of tekorten kunnen dus je doelstellingen om te vermageren verhinderen. Zorg dus voor voldoende slaap en een goede slaapomgeving. Koop daarom een goede matras. Een matras van bekende merken zoals Beka, Auping, Swissflex lijken duur maar gegeven dat een matras 10 jaar meegaat en zorgt voor een goede nachtrust dan is de investering eerder beperkt.

Extra kilo's door slaapgebrekIedereen is wel al eens ’s nachts een frituur of snackzaak binnengestapt met een hongergevoel. Soms geeft je maag al na een paar happen aan dat je voldoende hebt maar de signalen van vermoeidheid lijken sterk op signalen van honger waardoor we ons ’s avonds laten verleiden om nog iets extra te eten.

Extra slapen zal je geen extra kilo’s doen kwijtraken maar genoeg slaap zorgt er alvast voor dat er minder kans is dat er ongewilde kilo’s bijkomen.

DONKERE CHOCOLADE ETEN OM AF TE VALLEN?

Chocolade is een ingrediënt dat in veel zoete desserts voorkomt en daarom aanzien word als een minder gezond ingrediënt dan dat het werkelijkheid wel is. Nochtans is er een hoog aantal studies dat bewijst dat de cacao in chocolade een gezondheidsinjectie kan geven aan jouw dieet. Daarom is het dus zeer belangerijk om toch donkere chocolade te eten tijdens uw dieet en wij leggen u even uit waarom.

 

 

 

Cacao is de sleutel

Het hoofdingrediënt van chocolade is cacao, deze haalt men uit de cacaobonen. Cacao zit boordevol flavonol antioxidanten en dat is een zeer belangrijk component in ieder dieet. Je vind deze flavonol antioxidanten ook terug in verschillende groenten -en fruitsoorten. Deze component is eigenlijk wat planten en fruit hun kleur geven.

De hoofdeigenschap van antioxidanten, flavonoids is het stoppen van celafbraak in het lichaam wat jouw gezondheid verbetert en bovendien helpt het tegen veroudering en ziekte. Men heeft in verschillende studies aangetoond dat bij verhoogde inname van flavonoids je kanker kan helpen bestrijden.

 

Voordelen voor uw lichaam en geest

Heb je je ook al afgevraagd waarom mensen graag chocolade eten als ze zich minder goed voelen of waarom ze chocolade willen eten om iets te vieren? Wel, in chocolade zitten ingrediënten die het effect creëeren van een goed gevoel. Als je dagelijks donkere chocolade eet dan heeft dit een positieve invloed op jouw mentale en algemene gezondheidstoestand.

Bovendien helpt chocolade om uw bloeddruk te verlagen en maakt het goede bacteriën aan die uw lichaam positief beinvloeden. Donkere chocolade geeft een boost aan uw ijzerwaarden en is daarom ook aangeraden bij iedereen die bloedarmoede of een ijzertekort heeft. Zeker goed om weten is het feit dat donkere chocolade meer ijzer bevat dan bijvoorbeeld spinazie, het meest aangeraden product bij ijzertekort.

 

Welke donkere chocolade?

Om maximaal resultaat te kunnen halen uit de voordelen van donkere chocolade neem je best chocolade met hoge concentraties cacao, minstens boven 60%. Nog beter zijn de hogere concentraties cacao, deze geven uiteraard een beter resultaat. Opgelet, hoe hoger het cacaogehalte in de chocolade hoe bitterder de smaak. Ben je de bittere smaak niet gewoon, bijt dan even door je bent de smaak zeer snel gewoon.

 

Waarop moet je letten

Het is zeer belangrijk dat je bij het kopen van een chocoladereep rekening houd met bepaalde punten. Chocoladeproducten met dezelfde hoeveelheid cacaogehalte kunnen toch een verschil geven in resultaat. Daarom is het zeer belangrijk bij je keuze rekening te houden met het aantal vet en suikers er in een reep zitten. Hoe minder vet en suikers hoe gezonder. Voor een perfect resultaat kan je repen kiezen die veel proteïnen bevatten. Deze proteïnen geven u sneller een voldaan gevoel en op die manier kan je sneller kilo’s verliezen.

Hier vind je enkele van deze producten met combinatie van chocolade en eiwitten die ideaal zijn om af te vallen.

De succesfactor om gegarandeerd af te vallen en slank te blijven: Kennis

Elke week verschijnt er een dieet dat aanraadt om het tegenovergestelde te doen van het dieet van vorige week. Elk dieet heeft zijn voor- en tegenstanders met elk hun wetenschappelijke uitleg waarom een dieet wel of niet werkt.

 

Spijtig genoeg worden de nieuwe diëten in populaire magazines alleen besproken in functie van welke actrice het dieet volgt zonder daarbij enige vorm van uitleg waarom het dieet zou moeten werken.

 

Bovendien hebben diëtisten op elk dieet kritiek. Dat is normaal omdat een diëtiste is opgeleid om een evenwichtige voedingsleer toe te passen en mensen opnieuwe gezond en evenwichtig te leren eten. Vandaag wordt het woord dieet echter als synoniem gebruikt voor afvallen.

 

Afvallen is echter het tegenovergestelde van evenwichtig eten!!

 

Afvallen is een periode van onevenwichtig eten waardoor we onze vetreserves moeten aanspreken!!

 

“Ja maar gezond eten en wat sport is voldoende om af te vallen!”

 

Vele mensen vallen inderdaad af wanneer zij overschakelen op meer slaatjes, volkoren brood, …. Meestal 3-5 kilo. Logisch daar er dikwijls tot 1000 caloriën minder per dag wordt gegeten (zonder echt een hongergevoel indien er voorheen teveel werd gegeten). Daarna stopt het vermageren omdat het lichaam zich zal aanpassen aan de verminderde hoveelheid aan dagelijkse caloriën en zal het zijn verbranding op deze inname zal afstemmen. Hoe? In de meeste gevallen door de spiermassa te verkleinen. Dit is een puur overlevingsmechanisme van ons lichaam. Dit oogt misschien leuk op de weegschaal maar een verlies van spiermassa is de belangrijkste oorzaak van het jojo effect.

 

Ga voor een kort maar krachtig dieet ondersteund door korte intensieve trainingen

 

Hou de periode van onevenwicht kort! Bepaal op voorhand hoe lang deze periode is en maak niet de fout om deze telkens te verlengen voor nog eens een kilootje minder! Periodes van langer dan 6 weken zijn niet aan te raden: zowel fysiek als mentaal!

 

Heb een plan en volg het! Zorg ervoor dat je een dieetplan hebt zodat het moeilijker wordt om af te wijken. De meeste diëten zorgen ervoor dat je afvalt! Maar er zijn dikwijls emotionele of andere redenen om een dieet te onderbreken. Een weekplanning zorgt ervoor dat je niet dagelijks moet kiezen of (emotionele) beslissingen moet nemen

 

Spiermassa behouden. Sommige diëten hebben te weinig aandacht voor het behoud van de spiermassa waardoor het gevreesde jojo effect onstaat. Zorg er steeds voor dat je genoeg proteïnen binnen krijgt om spierverlies te voorkomen. Gebruik desnoods proteïne voedingssupplementen.

 

Evenwicht eten na de periode van afvallen. Er is een reden waarom je extra kilo’s bent bijgekomen. Extra kilo’s zijn ook gevolg van een periode van onevenwichtig eten. Zorg ervoor dat je niet opnieuw dezelfde fout maakt en ga voor een evenwichtige voeding om op gewicht te blijven.

 

Eén van de grootste fouten die mensen maken is veronderstellen dat zij het voedingspatroon om af te vallen ook nadien moeten aanhouden waardoor er tekorten ontstaan van bepaalde voedingsstoffen in ons lichaam!!

 Start je dieet nu !!